День 1276. #Карьера Что Можно Делать Перед Работой, Чтобы Улучшить Ментальное Состояние и Повысить Продуктивность По возможности не стоит вставать с кровати и сразу же отправляться на работу. Эксперты говорят, что стоит добавить в ежедневный распорядок занятия собой перед работой. «Осознаёте вы это или нет, старт рабочего дня в плохом настроении может сильно испортить весь день», - говорит Джоэл Двоскин, психолог из Медицинского колледжа Университета Аризоны. Хорошо, что обратное также справедливо. «Просто размышление о том, что вы сегодня можете сделать для себя, перед началом рабочего дня может повлиять на ваше удовлетворение от работы, продуктивность и на то, как вы работаете с коллегами». Перед работой вы можете заняться множеством дел, чтобы проверить свой ментальный статус, улучшить настроение и повысить эффективность работы. Вот три пути, по мнению экспертов: 1. Проведите время в тихой обстановке Практика «настройки сознания» может быть очень полезной для вашей продуктивности. Смысл в том, чтобы выделить первые 20–30 минут утра для уединения. В это время обратите внимание на ваши желания и стремления, подумайте о том, чего вы хотели бы достичь в течение дня. Вот некоторые из вопросов, которые стоит задать себе: - Что меня волнует сегодня? - Что действительно важно для меня в перспективе? - Чего стоит сегодня добиться? - Что будет успехом? 2. Займитесь физической активностью Найдите свой любимый способ подвигаться и стремитесь делать это всякий раз, прежде чем браться за работу. Простая прогулка по пять минут в день рядом с вашим домом может стать отличным началом. «Есть исследования, которые показывают, что движение может помочь людям сосредоточиться и успокоиться», — говорит Двоскин. Согласно сводному обзору более 1000 исследований, проведённых с 1990 по 2020 год, движение в любой форме положительно влияет на самочувствие и уменьшает симптомы депрессии по сравнению с полным отсутствием физических упражнений. Если найти свободное время каждый день сложно, есть альтернативы. Даже просто выйти на балкон или во двор и потянуться пару минут будет полезно. 3. Побалуйте себя Это сугубо индивидуальное занятие, но заняться тем, что вы любите, или побаловать себя чем-то, что вам нравится, может стать зарядом позитивной энергии для отличного рабочего дня. Мы чувствуем, что наша жизнь не принадлежит нам по утрам, поэтому переключаем будильник и остаёмся в кровати подольше, пытаясь удержать каждую минуту, которую мы можем сохранить для себя. Нужно найти какое-нибудь утреннее занятие, которое вам действительно интересно и которого вы с нетерпением ждёте: - Приготовьте свой любимый завтрак, - Включите любимый плейлист, пока собираетесь, - Возьмите побольше стакан вашего любимого напитка в кофейне, - Посмотрите эпизод сериала, который вам нравится. Независимо от того, как вы это сделаете, важно выделить время для себя утром. Личное развитие и внимание к своему ментальному здоровью являются частью профессионального развития. Если вы заботитесь о себе в личное время, это сделает вас более эффективным в профессиональное время. Источник: https://www.cnbc.com/2022/07/26/3-activities-before-work-that-improve-mental-health-and-productivity.html