Хуже всего, когда нами овладевает паника и сильная тревога. В такие моменты мы перестаём рационально мыслить. А значит можем сказать или сделать лишнего, о чем потом будем жалеть. Мой психотерапевт дал одно упражнение, которое за секунды вытягивает из тревожного состояния и помогает осознать реальность. 1️⃣ Нужно крепко обнять себя. 2️⃣ Похлопать по плечам. 3️⃣ Произнести: «Я (имя). Я в реальности. Вот мои границы». 4️⃣ Параллельно ходить на пятках. 5️⃣ При этом делать медленный глубокий вдох-выдох. Как видите, все очень просто и легко повторить. Особенно если мозг «плывет» от эмоций. Попробуйте, когда захлестнет. Мне помогает.