​​❤️ Базовый рацион на 1300 ккал на день❤️

1.Завтрак
Ролл с рыбой
50 г лаваша
70 г с/с форели
30 г творожного сыра (у меня Хохланд)
100 г овощей - огурец и листья салата
2.Перекус
Черешня, кефир, шоколад
200 г черешни
200 г кефира 2,5%
20 г шоколада 85%
3.Обед
Гречка с грибами и луком, котлета
60 г гречки (в сухом виде)
80 г шампиньонов
1/средней луковицы
100 г котлет
Лук и грибы обжарить на капле масла с добавлением воды, добавить в отварную гречку
Для котлет смешала 50/50 говяжий (7,5%) фарш и фарш из бедра индейки и тертый лук.
4.Ужин
Салат с горбушей и вялеными томатами
100 г овощей (салатная смесь и огурец)
30 г вяленых томатов в масле (можно взять просто помидоры)
80 г горбуши (у меня г/к, можно взять отварную или тунца в собственном соку)
10 г тыквенных семечек

Если вместо вяленых томатов использовать обычные, то нужно добавить в салат 1 ч л оливкового масла.