​​Доброго дня! Есть такое расхожее выражение: «Сила есть, воля есть, а силы воли нет». Сила воли – гибкий навык, который перекрывает отсутствие многих других и чрезвычайно помогает в их приобретении. Это ограниченный ресурс, который нужно беречь и пополнять.

- Высыпайтесь. Хороший сон является основой для нормальной работы силы воли. В не выспавшемся состоянии вам уж точно не захочется подвигать себя к какому-либо делу. Большинство людей знают об этом, однако мало кто действительно внедряет эту привычку в свою жизнь. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки – не больше и не меньше. Хороший отдых позволит проснуться бодрыми и готовыми ко всем жизненным вызовам.

- Медитируйте. Медитация – прекрасный способ увеличить запас силы воли. Достаточно длительная практика также улучшает концентрацию внимания, самосознание и снижает уровень стресса.

- Внедряйте хорошие привычки. Один раз потратив силы и энергию на внедрение нужной привычки, в будущем вы сэкономите их на порядок больше. Проще всего не делать это с нуля, а замещать старые, ненужные или вредные привычки новыми. Кроме того, под воздействием стресса мы склонны переходить в автоматический режим, спасаясь от неприятных воздействий с помощью привычек – хороших или плохих.

- Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Хорошая еда и физическая активность также, как и сон, критически важны для поддержания и даже увеличения силы воли.

- Измените среду. Даже если мы не осознаем этого, окружающий мир оказывает огромное влияние на наше поведение. Это относится и к таким заметным вещам, как громкие звуки, неудобные кресла, приглушенный свет, и к маленьким, почти немыслимым деталям, таким как атмосферное давление или электромагнитные поля. Переставьте все, на чем вы хотите сосредоточиться, поближе и держите подальше вещи, которые отнимают ваше внимание.

- Устраните ненужные решения. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете, чтобы сосредоточиться на действительно важных. Для того чтобы почасово расписать свой день, вам понадобится не более 10-15 минут. В дальнейшем, вы не будете мучительно перебирать различные варианты действий и с меньшей вероятностью совершите импульсивный эмоциональный поступок.

- Делайте один шаг в один момент времени. Далеко не всегда проблема в слабости нашей силы воли. Иногда мы просто оказываемся перед лицом чрезвычайно сложной или объемной проблемы – и у нас опускаются руки. Попробуйте разбить задачу на части и решайте ее постепенно, кусок за куском.

- Проявляйте к себе сострадание. Вопреки всеобщему убеждению, существует множество доказательств того, что сострадание к себе работает гораздо лучше, чем самокритика, когда мы имеем дело с неудачами или не достигаем определенной цели.

- Заставьте свою биологию работать на себя. У каждого человека имеются свои пики активности, и соответственно, возможности силы воли. Кому-то проще работать с утра, кому-то – после полудня. Ставьте наиболее трудные задачи, которые требуют максимальных волевых усилий, на то время, когда ваша активность будет наивысшей.