​​Доброго дня. Понедельник всегда должен приносить что-то хорошее. И сегодня этим хорошим будет возможность избавиться от обид. Обида- это одна из самых частых негативных эмоций. Во время обиды мы не способны трезво увидеть ситуацию, происходящую с нами, идти дальше, любить себя и других! Поймите, что ваша обида- это ваш выбор, где вы не хотите понимать позиции другого, чувствовать другого из-за того, что ранее сами себя обделили! Попробуйте это прочувствовать... ⠀
⠀
ТЕХНИКА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ

- осознать свои обиды
- некоторые вообще отпустить
- прочувствовать их влияние на свою жизнь

АТРИБУТЫ ТЕХНИКИ:
бумага и ручка, салфетки.
Техника выполняется, когда у вас есть возможность остаться наедине с собой. Ибо будут подступать эмоции сильные: желание плакать, кричать- их нельзя сдерживать. Эмоции необходимо максимально выплеснуть.
ИНСТРУКЦИЯ К ТЕХНИКЕ:
1. Начать необходимо с вспоминай последних, свежих ситуаций, которые вызвали сильную обиду. И начать их выписывать по одной на лист бумаги, по следующей схеме: ⠀
- 10 обид на своих родителей и близких (друзей)
- 10 обид на всех мужчин, с которыми были связи
- 50 обид на себя
Все подступающие эмоции на момент выписывали обид надо проявлять по полной программе: плачьте, кричите. Эмоция уходит, когда ПРОЖИВАЕТСЯ!
2. Выпейте стакан воды.
3. После того, как все выписали, обведите в круг самые сильные обиды. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох/выдох и почувствуйте, когда эти обиды появились у вас были ожидания к себе. Какие? Произнесите вслух! Чего вы себе не дали и ожидали, что даст другой? ⠀
4. Примите эту ситуацию и эмоции, проговорив: "Я принимаю эти эмоции и желания в теле и чувствую, как они меня защищали. Я благодарна за этот опыт." Глубокий вдох/выдох. ⠀
5. Начните просто слушать свое дыхание и вы заметите, что таких сильных эмоций по поводу этой ситуации более не возникает. Ситуации начнут расплываться, эмоции станут менее значимыми.
6. Полежите 15 минут, представив, что вы лежите под водопадом. Просто слушайте свое дыхание и тело, ощущая, как тело омывается водой, светом и воздухом!
Помните, что ваша обида- это ваш выбор.