3 способа справиться с панической атакой 1. дыхание «по квадрату» механизм: 1. примите удобную позу стоя или сидя; 2. сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»; 3. задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»; 4. сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»; 5. задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре». 2. счет наоборот очень простая техника для переключения внимания: начинаете считать таким образом: 50 – 1, 49 – 2, 48 – 3, 47 – 4, 46 – 5 и т.д. 3. концентрация на пяти чувствах - попробуйте что-то одно на вкус; - назовите два запаха, которые сейчас можете почувствовать; - дотроньтесь до трёх вещей, которые видите; - перечислите четыре звука, которые вы сейчас слышите; - назовите пять вещей, которые вы видите;