Всем привет!👋🏼
Отличного, бодрого и продуктивного дня🙏🏼

Я уже начал в прошлом посте рассказывать о секретах долголетия от американского путешественника и писателя Дэна Бюттнера, который написал книгу «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»🤓

Продолжаю делится с вами тезисами из его исследования👇🏼

🌐Особое отношение к еде: больше овощей, круп и «чистых» продуктов
Жители «голубых зон» не веганы или вегетарианцы.
При этом они едят много овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения.
Старайтесь тоже есть больше клетчатки, качественных молочных продуктов, не злоупотребляйте мясными блюдами, учитесь сочетать животный белок с растительными гарнирами, и, конечно, обогащайте организм полезными жирами и сахарами — из фруктов, орехов и сухофруктов.

🌐Осознанное отношение ко всему окружающему

Здоровые привычки должны быть не временным новшеством, а постоянной составляющей жизни.
Постарайтесь выявить такие отвлекающие вас от здорового поведения факторы и избавиться от них.
Подходите к процессу приобретения пищи сознательно, найдите компанию для занятий спортом — в общем, создайте источники здорового вдохновения и мотивации для себя сами.

🌐Поддержание здорового веса
Особый выбор продуктов в «голубых зонах» приводит к тому, что без всякой диеты и подсчета калорий их жители поддерживают свой оптимальный здоровый вес на протяжении всей жизни.
И, конечно, здоровый сон является важной составляющей жизни «голубых зон», ведь без должного восстановления и отдыха о здоровье не может быть и речи.

🌐Движение и активность во всем
Жители "голубых зон" стараются проявлять активность во всем — больше ходить пешком, играть в подвижные игры с друзьями, работать в огороде или в саду у дома.
К тому же они активно осваивают практики, которые им действительно нравятся, например, йогу.

🌐Поддержка родных и близких
Заведите традицию регулярных встреч, устраивайте совместные праздники, дружеские обеды и ужины — все, что будет приносить вам радость и удовольствие.
Долгая, счастливая и здоровая жизнь — не подарок судьбы, а серьезная работа над собой и своими привычками.

Применяйте советы на практике, только так вы поймете, что действительно работает😉