Всем привет!

Нашел интересную статью, делюсь основными моментами👇🏼

Правила людей, которые живут дольше всех🔥

♻️Естественное движение
Самые старые люди на земле занимаются малоинтенсивной физической активностью.
Идеальный режим включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц.


♻️Сократите калории на 20 процентов

Не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80 процентов.


♻️Растения — наше все

Большинство долгожителей никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Большую часть жизни они питались небольшими порциями необработанной пищи. Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях.
Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи.



♻️Ешьте больше орехов

Орехи богаты мононенасыщенными жирами и растворимой клетчаткой, которые снижают уровень холестерина ЛПНП, говорит он. Они также являются неплохим источником витамина E и других веществ, полезных для сердца. Лучшими считаются миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук, грецкие и кедровые орехи. Бразильский орех, кешью и австралийский орех содержат чуть больше насыщенных жиров и менее желательны. Но тем не менее все орехи полезны.

♻️Семья на первом месте

Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.

Возьмите какие-то из этих правил себе, я уверен, это принесет вам только пользу😉

Отличного дня🙏🏼