Где вы берете силы?  Доктора часто работают 5-6 дней в неделю по 10-12 часов,  все это время с людьми и так много лет. Иногда дежурят сутками. Пациенты приходящие ко мне вечерами иногда интересуются как я справляюсь. Рассказываю. Может быть кому-то в эти темные месяцы, да и вообще, пригодится.   • Заранее продумываю и слежу за питанием  Если не поесть, не будет энергии. Это очевидно.В идеале - полноценное и своевременное питание (белки, жиры, углеводы, клетчатка). Но мы все попадаем в ситуации попадаем, когда поесть ну просто некогда. Одна такая ситуация - ничего не разрушит. Важна система.  Я заранее знаю свой график и стараюсь встроить в маленький перерыв хотя бы яйцо – белок и жир. Не сладкие булки или печенье, а именно яйцо или кусок рыбы/курицы, потому что человек субстратно-зависимое существо. Белок – строительный материал для наших клеток.   • Слежу за мышечной массой  Не за весом, а именно за мышечной массой.  Моя – всегда в состоянии, которое обеспечит нормальную чувствительность клеток к инсулину, позволяя чувствовать насыщение от еды. Я не чувствую вялости в течение дня.  • Много двигаюсь  Уже тысячу раз говорила про эндорфины, которые выделяются при движении – спортивном упражнении и даже прогулке, когда вы просто ходите. Только прогулка не до ближайшего магазина, а прогулка, которая занимает у вас примерно пару часов. Это дает организму возможность начать расходовать жир, а не просто сокращать мышцы. Я гуляю на природе  по два часа хотя бы три раза в неделю.  И на работе стараюсь не засиживаться в одном положении. Я могу встать со стула 15 раз за час и куда-то пойти –  мне это не трудно, мне это не лень. Я не посылаю лишний раз медсестру за чем-то, если есть время сделать все самой. И да, тренировки в спортзале – не альтернатива прогулкам, а дополнение.  • Соблюдаю режим сна  Я не ложусь спать позже 23:00. Мелатонин вырабатывается с 23 до часу ночи. Да, бывает так, что прихожу домой и ничего больше не делаю, раздеваюсь и ложусь спать. Это мое осознанное решение, потому что я слишком хорошо знаю к каким последствиям приведут полуночные бдения.  Это важно для моей биохимии. А мне и моим пациентам нужна моя бодрость, хорошее состояние и настроение.  • Слежу за дефицитами  Более того, даже не помню, когда у меня они были, поскольку это всегда на контроле. Да, я врач, и я могу контролировать это самостоятельно - это чуть проще. Но также как и дисциплинированные пациенты, я утром выпиваю горсть витаминов и БАД.  Это ежедневные и длительные  усилия, результат которых можно зачастую оценить через пару тройку лет, и так у всех,  даже у врача.  Так что никаких особых секретов. Ну и еще у меня три кошки и собака, которых я регулярно глажу  - это приятно и успокаивает, и работа, которую я очень люблю.