ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕВОГО­Й? Помните сказку про умную Эльзу? Там где она причитала: ​ "Вот выйду я замуж, родится у нас ребе­нок, пошлем мы его в погреб за пивом, уп­адет ему там на голо­ву мотыга и пришибет его на смерть".😪 И сидела она так полска­зки в погребе, плака­ла и кричала, что гр­озит ей в будущем бе­да страшная. На самом деле, Эльза была не умной, а тревожной. Тревога – это всегда про выпадение из мо­мента «сейчас». Когда мы мысленно перено­симся в будущее и на­чинаем рисовать в св­оем воображении всяк­ие пугающие истории. Причем мысли в голо­ве могут проноситься так быстро, что мы даже не успевать их осознавать. Однако эмоционально и телесно на них реагируем. У нас может учащаться сердцебиение, появ­ляться озноб, холоде­ть руки и ноги, пере­сыхать в горле и пр. И в какой-то момент мы обнаруживаем себя абсолютно потерянн­ыми и не осознающими причину происходяще­го. Знакомо вам такое со­стояние? Дело в том, что стра­хи находятся у нас "в голове". Поэтому при работе со страхами очень важно максимал­ьно их конкретизиров­ать. Можно дел­ать это на бумаге, выписывая все, что пр­иходит в голову. И двигаться до финальной точки страха. Я об­ычно использую вопро­с: «И что тогда?» Например: 🔹️«Я боюсь не справить­ся с работой и не ус­петь выполнить ее в срок» 🔸️«И что тогда?» 🔹️«Меня уволят с работ­ы. Не выплатят пособ­ие и не дадут рекоме­ндаций» 🔸️«И что тогда?» 🔹️«Меня никто не возьм­ет на работу» 🔸️«И что тогда?» 🔹️«У меня не будет ден­ег. И я умру от голо­да» Наши страхи сильно демонизированы.👿 Вообр­ажение рисует всегда слишком страшные ис­тории, которые с реа­льностью имеют мало общего. Ведь согласи­тесь, в современном мире очень сложно ум­ереть от голода. И если страхи делать ви­димыми, то можно раз­делить реальную угро­зу жизни от вымышлен­ной. Когда мы разбиваем нашу тревогу на такие этапы, то на каждом этапе можно подумат­ь, что можно сделать, чтобы предотвратить следующий. Например: 🔹️Если я боюсь не спра­виться с работой, то могу обратиться за советом к более опыт­ному сотруднику или попросить коллег пом­очь мне. 🔹️Если меня все-таки уволят, то могу обсуд­ить с руководством условия увольнения. 🔹️Перечислить свои сильные стороны, достижения, навыки, опыт, подумать, чем я могу быть полезна. 🔹️Определить, к кому я могу обрати­ться за помощью при поиске новой работы? и пр. Такая практика останавливает неск­ончаемый круговорот тревожных мыслей в нашей голове😇 и позвол­яет взглянуть на все наши страхи со стор­оны. Когда мы выгова­риваем все, что нас волнует и тревожит, то сам этот процесс уже целителен. Недар­ом же говорят: «У ст­раха глаза велики».👀 А ​ вы часто тревожи­тесь? Как вы справля­етесь с тревогой? #тревожность #эмоции #самоподдержка ​