Бег после 40: за или против

Уделять здоровью внимание необходимо в любом возрасте. В период после 40 в организме человека происходит гормональная перестройка. Достаточная физическая активность помогает перенести период изменений.

🏃 Несмотря на перестройку, бег не противопоказан. Занятия спортом помогут вам сохранить физическое и половое здоровье. Врачи рекомендуют следовать нескольким советам, чтобы получать удовольствие и не переусердствовать.

1️⃣ Время бега для нетренированных женщин от 20 до 40 минут, а для мужчин от 30 до 50 минут. При повышении выносливости время тренировки увеличивается.

2️⃣ Умеренная скорость пробежки поможет сохранить целостность и функционирование опорно-двигательного аппарата.

3️⃣ Не стоит увлекаться рваным бегом.

4️⃣ Для женщин заниматься лучше без утяжелителей, большой риск травмирования. А вот мужчинам стоит обратить на них внимание.

5️⃣ Ведите дневник учета частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Это поможет вам более оптимально подобрать тренировку.

6️⃣ Обращайте больше внимания на оптимизацию нагрузки, чтобы избежать переутомления и появлений микротравм.

Если вы услышите от горе-советчиков: “Куда уже заниматься?”, - не верьте. Яркий пример - Клифф Янг. Он победил в пятидневном марафоне на 875 километров, в возрасте 61 года.

Все зависит от вас и вашего желания. Однако, если вы имеете проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь сначала с врачом.

Будьте здоровы!