Кальций: его функции

Кальций является неотъемлемой частью гомеостаза человека. В костной ткани его содержание равно 99 процентам, в организме в целом около 1 процента.

Основная роль кальция заключается в:

💪 образовании каркасных соединений опорно-двигательного аппарата;

🏃 сокращениях мышечных волокон;

😀 возбудимости нервной ткани.

Дополнительными функциями считаются: поддержание осмотического давления, вывод металлов из организма, укрепление ногтей и зубов, поддержание сердечной деятельности и системы свертывания крови.

🧀 Среди богатых кальцием продуктов имеются: сыр, орехи, сардины, лосось, фасоль, чечевица, капуста, шпинат, тофу, брокколи, курага.

Кальций усваивается нашим организмом до 40%. Это невысокий показатель, который склонен снижаться, при употреблении жирной пищи, фитиновых кислот (злаки), щавлевой кислоты (щавель и шпинат) и фосфатов.

Врачи утверждают: суточная норма кальция составляет 800-1500 мг. Его повышенное поступление в организм приводит к обезвоживанию, повышению возбудимости нервной системы, мочекаменной болезни и кальцинозу (отложение солей в органах).

Будьте здоровы!