​Как не заболеть зимой

В среднем, человек тратит на борьбу с простудой, ОРВИ и гриппом почти 6 лет жизни. Обидно провести это время чихая, кашляя, с голов­ной болью, лежа пластом на кровати? Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Высыпайтесь
Если вы спите меньше 8 (!) часов в сутки, вы рискуете заболеть. Не получается в будни? Дольше спите в выходные. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Не используй снотворные. Лучше придерживайтесь верного режима дня, ходите на вечерние прогулки и не забывайте о хорошей ортопедической подушке.

2. Не садитесь на диету
Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть - жиров.

3. Но и не набирайте лишних калорий
Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Боритесь с плохим настроением
Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А вот исследование, которое указывает на связь между простудой и стрессом.

5. Закаливайтесь
Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс. Организм от этого защищается спазмом сосудов и выбросом большого количества антител. Правда, врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

Будьте здоровы!