#теория #фитнес

Какой фитнес выбрать после 50?

Возраст не является помехой для занятий фитнесом. Более того. По мере того, как мы становимся старше, нам еще в большей степени, чем молодым, требуются физические нагрузки. Почему? Всё просто: регулярные тренировки способствуют профилактике набора веса и снижают риск развития заболеваний суставов и связок.

Несколько видов тренировок, которые подходят всем:

1. Пилатес. У пилатеса плавный ритм занятий, щадящие нагрузки, но при этом воздействие на все группы мышц по интенсивности приравнивается к энергичной тренировке. К тому же в процессе занятий равномерно задействуются все группы мышц, включая глубокую мускулатуру — мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают наш скелет. Практиковать пилатес следует под руководством тренера,

2. Йога. Некоторый студии предлагают специальные занятия для людей старшего возраста. Они отличаются посильной нагрузкой на позвоночник. Если в йога-клубе рядом с вашим домом нет тренировок для 50+, выбирайте хатха-йогу для новичков или йогу для здорового позвоночника.

3. Скандинавская ходьба. Ходьбой с палками уже никого не удивишь. Так что не стоит стесняться и думать, что на вас будут смотреть косо. Палки помогают снять нагрузку со связок и суставов, обеспечивают хорошее сцепление и помогают дополнительно нагрузить мышцы рук. Обучиться скандинавской ходьбе можно с помощью роликов на youtube.

4. Плавание. Самый физиологичный вид физической активности. Помогает укрепить позвоночник, снимает стресс, нормализует кровообращение. Главное - плавать без перерывов, в течение 30 минут, а не зависать у бортика.

Будьте здоровы!