Ну наконец-то, свершилось.
Лучшее. Упражнение. На спину. Ever.

Если вы хотите построить широкую, мощную, детализированную спину, вам ну никак не обойтись без старых добрых подтягиваний на перекладине прямым хватом. Более подходящего многосуставного упражнения для спины вы не найдёте. Я даже больше скажу - если бы у меня была возможность делать только одно упражнение на спину, я бы, не задумываясь, выбрал подтягивания.

По классике, пара советов:
1. Если можете подтянуться больше 15 раз в первом подходе, начиная со второго используйте дополнительное отягощение. Рост силовых не заставит себя ждать - а вслед за прогрессией нагрузок придёт и мышечный рост.
2. Начинайте тренировку спины с подтягиваний - это базовое движение, для его выполнения понадобится много энергетических ресурсов, которых у вас больше всего в начале тренировки.
3. От ширины хвата зависит эффективность упражнения для тех или иных целей. Более широкий хват позволит проработать большую круглую мышцу, узкий - подключит бицепс, а вот средний - как я выполняю на видео - ударит точно в широчайшую мышцу.
4.Широчайшая мышца больше и сильнее, нежели большая круглая мышца, двуглавая мышца плеча и любая другая саппортирующая мышца - а значит, чтобы работать с бОльшим весом и прогресировать в силовых показателях необходимо работать именно средним хватом.

Разумеется, скоро на канале здесь и на YouTube будет видео, где я детально разберу лучшую последовательность упражнений для прокачки спины - подписывайтесь, чтобы не пропустить!

На связи Макс Климов,
Peace!
___________________
https://youtu.be/F7j4B486XXw