Пост посвящается тем, кто годами бомбит верх трапеции шрагами, ворочает веса, приближающиеся к двум центнерам, но результата добиться никак не может.
Если задуматься над классическими шрагами со штангой, то это упражнение пробивает лишь малый участок трапециевидной мышцы, который смотрит вертикально вверх и через который проходит вектор нагрузки. Учитывая небольшую площадь работающего участка мышцы, можно догадаться, что для проработки требуются небольшие веса и прожимы в верхней части амплитуды.
Как же быть, если хочется нарастить мяса на трапецию?
Ответ прост: наклоните корпус немного вперёд, позволив включиться в нагрузку бОльшему участку трапеции. Таким лайфхаком вы убиваете сразу двух зайцев: подключаете к нагрузке дополнительные волокна мышцы и, как следствие, можете работать с бОльшим весом. А, как мы знаем, главный принцип мышечного роста - это принцип прогрессии нагрузки.
Важно: держите позвоночник прямо, безопасность превыше всего.
Peace!

https://youtu.be/_AbzQVfGr7w