Сколько угодно можно восхвалять приседания для построения мощных ног (с этим не спорю, к слову), но важно помнить: приседания построят вам объёмы, но чтобы выделить каждый пучок мышцы, создать пресловутую сепарацию, необходимо бомбить мышцу под всеми возможными углами нагрузки.
Такой вариант гакк-приседаний - упражнение, которое пробивает участки квадрицепсов, о которых вы и знать не знали - это понимаешь через день после выполнения по болевым ощущениям там, где ни после одной тренировки ног не болело.
Основная нагрузка ложится на медиальную головку квадрицепса, портняжную мышцу и нижнее закрепление ягодичной мышцы, но довольно мощно сапортируют все остальные пучки квадрицепса.
Внимание на отрыв пятки от платформы и отрыв ягодиц от лавки в нижней точке движения: это позволяет проработать мышцы с такой большой амплитудой, которая ни в одном движении на разгибатели ног не доступна.
Но есть и обратная сторона медали: упражнение крайне травмоопасно при нарушении техники и потере концентрации, так что если за плечами нет серьёзного тренировочного опыта, повремените с подобными извращениями. И, конечно, ни в коем случае не делайте это упражнение в силовом режиме - только пампинг в 12-15 повторений, например - в дополнение к пресловутым приседаниям.
Peace!

https://youtu.be/9pGGSWuid3k