Комплекс этих упражнений рассчитан на мышечное напряжение (рост мышц за счёт их работы в состоянии «жжения») Все упражнения/суперсеты рекомендую выполнять до жжения в ягодицах,напрягайте их в пиковых позициях. Можно делать с утяжелителями/резинками,можно без веса. Эта тренировка отлично подходит,чтобы начать больше чувствовать ягодичные мышцы,разбудить их.Поэтому перед тем,как заниматься с весом,будет полезно попрорабатывать мышцы таким образом 👌🏼 Когда я только начинала ходить в зал, я не понимала,почему выполняя присед или тягу у меня больше болят и напрягаются другие мышцы-не те,которые отвечают за упругий бампер. Возмущению не было предела,но после долгих стенаний я решила разобраться. Дело в том,что наши мышцы надо подготавливать к нагрузке не только разминкой,но так же их надо «будить». Именно благодаря таким тренировкам мы задаём правильный каркас для роста. Забирайте и адаптируйте под себя-количество повторений,последовательность,время отдыха. Все получится при регулярном и осознанном подходе💖