МОИ СПОСОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ С РАЗДРАЖЕНИЕМ. 1.Физическая нагрузка. Главное не перестараться-йога комплекс или растяжка минут на 40.Я не люблю делать силовые в херовом настроении,но менее динамичные нагрузки отлично стабилизируют дыхание(а значит нервную систему),приводят в тонус мышцы,что снимает часть напряжения,и запускают процессы которые потребляют кортизол(гормон стресса). 2.Фиксирующий ритуал. Это прям мой метод,я выбрала для себя действие,которое я делаю чаще всего в хорошем настроении и,когда чувствую что впадаю в раздражительное состояние занимаюсь этим делом. Я варю вкусный кофе,то есть я и так его варю каждый день,но когда у меня есть настроение я сама занимаюсь помолом зёрен,играюсь со степенью прожарки в кофемашине-этим же фиксирую себя в воспалённом эмоциональном состоянии👌🏼 3.Контроль. Наше бытовое раздражение чаще всего обусловлено чувством потери контроля.Чтобы восстановиться я задействую мелкую моторику,она позволяет почувствовать контроль и стабильность.Для меня это пианино,но когда я настолько раздражена что не хочу создавать прекрасное😅я берусь за письменную работу-конспекты,посты,дневник полезно писать кстати именно в воспалённых состояниях. 4.Вкусовая фиксация. Это не самый правильный совет,людям страдающим от РПП лучше его не использовать,но если ваша гигиена питания в норме,то когда чувствуете что входите в раздражение съешьте или выпейте что-то повышающее сахар🤞🏼 5.Реализация. Я больше всего люблю этот способ,потому что я верю ,что именно в таких состояниях можно сделать шаг туда,куда обычно боишься.Мозг отвлечен сильной базовой эмоцией и у него нет ни времени,ни желания испытывать сомнения. Все,за что вы хотели взяться,но сомневались подойдёт для этого способа🙌🏼 6.Колесо баланса. Честно,я его рисовала только в подавленном/раздражительном состоянии и меня это выравнивало-долго разбирать и вникать в свои сферы жизни тоже способствуют ощущению контроля. А вообще состояние раздражения это нормально,главное не винить себя за это,а сосредоточить своё внимание том,как себе помочь,порадовать. Я ,когда раздражительная,прям чувствую как выпадаю из деятельного потока,поэтому либо даю себе пинок под зад чем-то решительным,либо занимаю себя полезными/приятными моментами.