2 правила любого похудения Дефицит калорий. Количество сжигаемых вашим телом калорий должно превышать количество потребляемых калорий с пищей. Иными словами, профицит калорий = набор массы, а дефицит = похудение. Будет ли вам легче сжигать набранные калории или не набирать их лишний раз - это уже дело каждого. Но, согласитесь, что проще отказать себе в вечернем десерте, чем потом бегать лишние часы на беговой дорожке. Регулярные физические нагрузки. В частности, речь идёт о длительных кардионагрузках. При занятиях кардио от 30 минут и выше вы не только худеете, а получаете все преимущества занятия спортом. Однако стоит помнить, что необходимо держать под контролем свой пульс и не перегружать сердце. По Факту | Саморазвитие