​​То есть, авторы находят четкую закономерность в том, что чем меньший вес Вы берете в своих тренировках, тем менее Вам надо страдать, чтобы получить рост мышц. Я уже не буду сюда пересказывать в сотый раз инфу про рекомпозицию мышц, про то, как, и какие волокна включаются сначала, и потом, с большим и малым весом. Суть в следующем – Если Ваша жопастая подруга, или любимая фитнес-модель делает только 15-30 повторов, то, либо, она слишком много страдает (всегда там быть реально близко очень тяжело психологически, и чтобы такое переживать на каждой тренировке надо быть, реально жертвой физического насилия в детстве постоянно), либо она врет, либо использует запрещенные препараты, либо у нее божественная генетика. Либо, все сразу. Дочитавшим до конца – респект (кто дочитал до сюда вдумчиво, напишите плс в комментариях, сколько делаете повторов, и как часто? То есть 3*8, например, 2 раза в неделю, и один раз 3*15). Постоянно спрашивают – как это «БЛИЗКО К ОТКАЗУ». После этой статьи у Вас не должно остаться вопросов. Если остались, пишите. Постоянно долбить многоповторку – дело неблагодарное, так как мышцы так рвутся больше (а для роста жопу рвать не надо, ее надо стимулировать к нему, сохраняя синтез белка в мышцах), мозг перегружается, и Вы уже не можете делать так много подходов за месяц/неделю.