​​Как подтянуть руки, убрать галифе и низ живота? ⠀ Приблизительно 30% анкет по индивидуальным программам содержат запросы типа: хочу убрать обвислые руки в районе трицепсов, жир над коленкой, или второй подбородок. Чувствуется, что народ хочет увидеть в программе потом магию, состоящую из продвинутых упражнений на проблемную зону… а видят они там противоположное. Почему на вопрос «Каким упражнением на пресс убрать низ живота?», я постоянно отвечаю: «Становая тяга/приседания». ⠀ А можно ли вообще ускорять жиросжигание в определенной зоне? Моя практика подтверждает это (я сам это вижу постоянно глазами), да можно немного ускорять похудение в руках/боках или ногах. В данном эксперименте 2 группы крутили кардио, одна руками, другая ногами с одинаковым пульсом, то есть скорость окисления жира в организме была одинакова. В результате, в группе, где крутили тренажер для рук схуднули в руках, в группе, где крутили ногами, жир ушел локально с низа. Только тут есть нюансы. ⠀ Для того, чтобы худеть, Вы изначально должны создать дефицит энергии в организме. То есть, количество энергии, поступающей в Вас через еду должно быть меньше, чем расход на бытовую активность и тренировки. А какие упражнения покажут больше трат калорий? Конечно не 5000 скручиваний на пресс за 3 часа, а 5 подходов становой тяги на 5 повторений, близко к отказу с тяжелой штангой (и чем больше мышц на Вашем теле, тем больше будет этот расход, но это уже другая история). Безусловно, если нужно просушить руки, то я включаю в индивидуалку работу на трицепс, но это не способ их просушить, это лишь способ нагнать туда крови, чтобы адреналин активнее расщеплял там жир активнее. А вот окислять жир (реальное похудение, траты самого жира) организм будет не от этой работы, а от тяжелых упражнений, где работает все тело сразу, и от разнообразных тренировок по сути (то есть, не разные упражнения делать надо, а развивать разные физические качества каждую тренировку - кому интересна тема, ищите видео в сториз «Тренировки для похудения». Там все разжёвано, если что, мой 7-летний сын все понял). Напомню, что расщепить жир и окислить его — вещи разные. Расщепление происходит под действием адреналина (гормон вырабатывается при стрессе, например, ругань с начальством/мужем, или тяжелый подход) ‚ тут жир просто попадает в кровоток, и если его не окислить (не быть в дефиците энергии), то этот жир поплавает по сосудам, и дальше отправиться на прежнее место, или того хуже, на сосуды прилипнет. А окисление происходит в митохондриях, там он превращается в энергию, углекислый газ, который мы выдыхаем, и воду, которой мы потеем, дышим и писаем. В этом эксперименте обе группы были в дефиците энергии - важный момент. Если Вы хотите избавится от проблемной зоны, не подняв расход за счет показаний шагомера и грамотных тренировок + без контроля БЖУ, а просто будете дроть «нижний пресс», трицепс и боковые отведения ног для зоны галифе, то Ваша проблемная зона никуда не денется. Наоборот, от всех этих стараний будет падать мотивация, т.к. гормон дофамин, ответственный за внутреннюю энергию что-то делать вообще, падает, если не видны результаты своих усилий в начале движения. + переизбыток любого кардио повышает аппетит, и реального дефицита энергии тут будет увидеть все сложнее (частенько встречал экспертов в залах, которые заставляли делать разведения ног в тренажере на 200-300 раз, не милота-пи?) Короче, поймите мой посыл сегодня — для похудения нужно держать питание долго (не более 8-12 недель, потом перерыв, если не делаете перерыв чаще по 1-му дню раз в 5-7 дней) - это вообще основное, дающее 90% результата. Для просушки проблемной зоны можно там дополнительно создать доп. кровоток специальными упражнениями, и любыми другими способами (массажи, МРФ, гели, липолетики и т.д.). Но становая тяга, приседания со штангой на плечах и прыжковые выпады 2-3 раза в неделю сработают лучше, чем пресс в 100500 подходах каждый лань на 300 повторений.