​​Как сделать так, чтобы ягодицы росли, а ноги нет? Видео с крутыми упражнениями в посте. ⠀ Большие ягодицы – признак здоровья, подсознательно это привлекает, и это сейчас модно. Если раньше развитые ягодицы означали, что женщина подвижна, добывает себе еду, умеет убежать от хищников, то сегодня большие ягодицы говорят о том, что женщина заботится о своем здоровье, у нее есть время на спорт и понимание фитнеса (не всегда, конечно, некоторым везет с ягодицами с рождения). Не все дамы хотят раскачивать себе ноги во время набора бразильского ореха, чтобы не выглядеть «как мужик»… Поговорим о том, как накачать ягодицы без ног. ⠀ Чтобы не росли ноги, а росла 5я точка быстро, 80% всей работы должно состоять из самых крутых упражнений: приседания, ягодичный мостик, зашагивания/присед на 1 ноге, болгарский, выпады, становя тяга в средней постановке ног. Однако, во всех этих движениях нужно учитывать несколько моментов: ⠀ ▪️Амплитуда движения в колене должна быть минимальна, а в тазобедренном суставе максимальна. То есть, если будете приседать, то колено не должно уходить вперед, в идеале чтобы оно находилось в одной точке пространства, а присед шел за счет отведения таза назад и наклона туловища вперед (видео 1, 2). В приседаниях на 1 ноге такое можно изобразить только если за что-то держаться. В выпадах и болгарском также колено передней ноги не должно идти вперед, голень лучше держать перпендикулярно полу. ▪️Перед такими упражнениями, и между подходами необходимо делать МФР бедер (видео). Данная процедура будет деактивировать мышцы, расслаблять их, и бедра расти не будут, когда как ягодица будет выполнять большинство работы. ▪️Многосуставные упражнения должны выполняться только на 5-8 повторений, близко к отказу. Не раз я проводил исследования по приседаниям, становой тяге, выпадам и прыжкам, где показано, что чем больше вес берете, тем больший вклад в работу вносит ягодица. При низкой и средней интенсивности же, ноги работают активно, а ягодица «молчит». То есть, выпады и приседания на 15-20 раз прорабатывают ноги, ягодицы тут не вырастут, а вот 6-8 повторов с большим весом активируют ягодицы достаточно. ▪️20% всей работы должно приходится на локальные упражнения (видео 1, 2), которые задействуют дополнительные функции ягодиц (отведение бедра вбок, разворот стопы внутрь/наружу). Тут уже количество повторений должно быть от 12 до 20, т.к. движения не стандартные, и с большими весами они не получатся, велик шанс травмироваться. Разумеется, для роста мышц нужны и другие составляющие: достаток сна, адекватный уровень стресса, питание на набор (прежде всего, достаток углеводов и белка, профицит), периодизация нагрузок под менструальный цикл, и т.д. Р$ Когда-то давно случайно я посмотрел фрагмент тренинга по женскому предназначению, где мужчина дал интересный совет женщинам. Суть его в том, что женщина должна показывать мужчине его силу в мелочах, например, если нужно открыть банку с огурцами, и самостоятельно женщина справилась бы, то нельзя ее открывать самой, нужно обязательно показать свою «слабость», и звать мужика ее открывать с любимого дивана. Как думаете, если у девушки будут спортивные не только ягодицы, но и ноги, неужели женщина не сможет быть женственной в поведении? Мне лично не нравятся ножки- морковки, я думаю. что оформленные спортивные ножки на много сексуальнее (а большие квадры очень сложно женщине построить. уж поверьте). Жду комменты! по теме поста.