​​Как разогнать обмен веществ? ⠀ Тут Вы найдете пример девушки, которая раньше делала кардио каждый день с рационом в 1600 Ккал, а потом отказалась от этого, и в итоге, она сегодня ест 3800 Ккал, занимается силовыми, и за последние 26 недель прибавка в весе 10.7 кг. Видно, что есть прирост в ягодицах значительный (хотя и жир набрала тоже немного). Как есть много, и не толстеть? ⠀ Суть быстрого обмена веществ в формуле: ▪️Ешь много, и двигайся много, набирай мышцы, тогда жир не будет прирастать при больших калориях (достаток бытовой активности + грамотный тренинг на рост мышц, на нормальных калориях – ОК). То есть, тут мы запускаем такой механизм в организме: мозгу видно, что активности много, и калории есть, и нужно строить мышцы. Тут он пускает калории в мышцы, а не в жир, в движение, в производство тепла телом. От таких Людей прямо пишет жаром, физически. ▪️Ешь мало, и двигайся много, тогда обмен будет замедлен (привет проектам инстаграм блогерш, бешеным сушкам и тд, с их вечными бесполезными низкоинтенсивными попрыгушками). Тут организм будет перестраивать весь метаболизм и гормоны на выживание. Будет мерзлявость, отсутствие критических и либидо, отключение всех не очень нужных процессов для выживания прямо сейчас. ▪️Ешь много, двигайся мало – тоже замедленный обмен, пояснять думаю, не нужно. Все калории идут в жир. Как утверждает эта девушка, она плавно повышала свою калорийность каждый день, по +100 Ккал каждый день, на фоне силовых с акцентом на ЯГОДИЦЫ. Современные данные показывают, что для прибавления 0.4-0.9 кг мышц нужно создать профицит по калориям около 350-700 Ккал каждый день в течении месяца (только приросты будут зависеть не только от профицита, но и от качества тренировок). И для роста 1 гр мышц нужно около 5 гр углеводов, или 20-24 калории. Если бы девушка, которая ела 1600 Ккал/день начала бы сразу есть 3800 и тренироваться на рост мышц, то ее бы разнесло достаточно быстро в жир. А если начать качать мышцы грамотно (организм видит, что для выживания не жир нужно откладывать, а жопу растить, ибо нагрузка), и постепенно добавлять калории, то все больше этих калорий, а главное - постепенно, то организм бы стал их направлять в мышцы, а не в жир. Это называется патриционирование (куда идут калории из еды — в жир, или мышцы больше). То есть, у людей с большим % жира большинство калорий идет в жир. У людей с большей мышечной массой больше калорий из еды идет в мышцы, на активность, и др процессы. То есть так организм меньше экономит калорий, он больше отдает энергии на жизнедеятельность. А если калорий мало, а движения много — то организм замедляется, работает все эффективнее (меньше тратит, больше откладывает). Вот пример: задача - поднять 100 кг кирпичей на 10 этаж. Вы можете это все поднимать на лифте, а можете поднимать по лестнице ножками. Тут то же самое. Можете пройти 10 тыс шагов и потратить Х калорий, а можете за ту же работу потратить Х-30% за счет сниженной мышечной массы и других более экономичных процессов в организме. Хорошая новость - если Вы имеете лишний вес, то после похудения и набора мышц, Вы сможете есть каждый день даже больше, чем сегодня. А главное, вкуснее. Тут будет надо набрать мышцы, войти в режим, нормализовать сон. То есть, если сегодня едите на 2000 Ккал, а вес стоит, то после похудения сможете их есть тоже, и не толстеть, но быть худой, но с ягодицами, прессом и спиной.