​​Отдельно, напомню про отказ. Не стоит работать всегда в жёсткий отказ, преодолевая себя каждый подход. Лучше всего быть близко к отказу, за 1-2 повторение всегда. Так количество работы за неделю будет больше, тк. восстанавливаться будете быстрее, мозг не будет так сильно уставать, а мышцы не будут травмироваться слишком сильно (многочисленные исследования, доказывающие это, уже приводились в блоге). В заключение, про выпадение/опущении внутренних органов. Ничего у Вас никогда не пропадет, если тренироваться грамотно, и повышать нагрузки постепенно (не геройствуйте, короче, раньше времени). При постепенном увеличении нагрузок в таких упражнениях как приседания, становая тяга, мостик и подобные отлично тренируются мышцы кора. Они укрепляются. В данном исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29922376/), к слову, показано, что мышцы кора активируются значительно больше в приседаниях на 6 раз близко к отказу (тяжелющий вес), в отличии от всеми любимой и опасной для здоровья планки. То есть кор и мышцы тазового дна отлично укрепляются от старого доброго силового тренинга ягодиц. И не нужно тут изобретать велосипед, который нам суют специалисты по движению и другие гуру. На всякую дуру, найдется свой гуру. Что думаете? Смотрю комменты.