​​Все еще хотите бегать для похудения, а уже давно доказано, что БЕГ НЕ ПОМОГАЕТ? Перед летом, Новым Годом и 8 марта усиливается активность на беговых дорожках, эллипсах и других аэробных занятиях. Это люди хотят похудеть, но у 90% это не получается… мучений много, а толку ноль (некоторые даже умудряются навредить своему здоровью). Сейчас я подробно все Вам расскажу. На кардио Вы теряете не только жир, но и мышцы, что приводит к перееданию после: ▪️На 222 людях провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689007/). Там было 3 группы: диета, диета+бег, диета+тренажерный зал. В итоге, в первой группе ушло -5.5% жира, во 2й -9%, в 3й -10.1%. Разницы между бегающими и «качками» почти нет, только у бегунов ушел жир+мышцы, а у качков мышцы прибавились + ушел жир, то есть, общие потери жира были значительнее. ▪️В аналогичном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) 249 человек диетили, бегали+диетили, или ходили на силовые на дефиците. В результате, группы диеты потеряла -4.8 жира и -1 кг мышц, группа бега похудела на -6.8 кг жира, и -1.6 кг мышц (больше, чем без тренировок вообще, то есть, аэробика жжет мышцы), группа силовых показала -7.8 кг жира, и -0.8 кг мышц. ▪️С следующей работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) проанализировали как вес изменился после тренировок кардио, силовых, и кардио+силовые через 6 месяцев, и через 3 года. Все группы потеряли вес на 7-8 кг после самих тренировок, однако через 3 года группы аэробики вернула все свои кг с +, а группа силовых осталась в минусе по весу. Все это говорит нам о том, что при занятиях аэробикой Вы теряете не только жир, но и мышцы, что портит здоровье и фигуру. Однако, еще хуже то, что организм входит после этого в состояние переедания, пока мышцы он свои не вернет. То есть, Ваше тело привыкло к определенному % мышечной массы, и если Вы его снижаете, то через время нужно это восстанавливать. Кроме этого, существует огромное количество свидетельств того, что переизбыток аэробики значительно повышает аппетит у большинства людей, в отличие от силовых (на слайде будет 7 работ, где это показано). То есть, для похудения Вы должны не только тренироваться, но и ограничивать себя в еде, что будет сложно при частых аэробных тренировках. Потеря мышц + жор – это отличная формула похудения, не так ли? Добавим еще сюда проблемы с суставами от бега у неподготовленных и многовесящих людей, и получится красивый рецепт от фитнес-индустрии для вечной похудательной карусели. «Ходи к нам на групповые, бассейн, или кардио, и ты похудеешь», говорят они, а на деле человек постоянно срывается на калорийную еду от таких тренировок, и портит себе скелет безвозвратно. Сюда же относятся разные берпи, кроссфиты, модные программы тренировок от фитнес моделей и боди-рокерш (Жанетт Дженкинс и подобное), когда повторяешь эти тренировки со своим весом, глядя в телек. Выходит, что бегать/прыгать/плавать можно для похудения, но весьма дозированно, не много, чтобы это не сжигало Ваши мышцы на дефиците калорий, и чтобы не повышало аппетит, расходуя конечный ресурс силы воли. Если взглянуть на цифры, то час бега средней 60 кг барышне потратит 500 ккал. А известно, что для похудения на 1 кг жира любому человеку нужно потратить 7-8 тыс Ккал. То есть, для похудения на 1 кг веса нужно набегать 14-16 часов… При условии, что есть Вы больше калорий не будете. Я думаю, что это путь в никуда, так как бег через день по часу у Вас поднимет аппетит и уменьшит мышцы. С другой стороны, сами силовые тренировки тоже не будут слишком энергозатратны для большинства. 300-400 ккал за час тренажерки – это реальность, на которую Вы можете рассчитывать, если у Вас нет больших мышц (исключение – не обычные силовые, а специальные жиросжигающие тренировки). Давно тренирующиеся люди, с приличными килограммами мышц могут тратить более 1000 ккал за тренировку, но это не относится к среднестатистическому худеющему. Результаты клиентов тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/