​​Именно так можно убрать живот каждому, кто знает, что такое внутренний висцеральный жир. Не ограничивайте себя бездумно в еде, и не тренируйтесь зря. Висцеральный жир убирать так: 1. Исключите из своего питания всего лишь 2 вида продуктов: насыщенные жиры и сладости (в первую очередь фрукты). 2. Для избавления от жира на внутренних органах обязательно тренироваться, а не просто недоедать калории, и ходить голодной. Ожирение внутренних органов (висцеральное) - штука не приятная, которая провоцирует развитие приобретенного диабета, инсулинорезитентность, заболевания сердца, некоторых видов рака и тд. Этим страдают люди не только с ожирением, но и многие худые (skinny-fat). То есть, человек может быть, в целом, худым, однако, иметь выпирающий живот. При этом, в организме наблюдается повышенное воспаление, которое портит здоровье, и мешает расти мышцам. Как показано в этих работах (diabetesjournals.org/care/ar…8/1732/3.., academic.oup.com/jcem/ar…6207/554..) висцеральный жир накапливается быстрее при переедании насыщенных жиров, чего не наблюдается при профиците из рыбьего жира (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813440/), или растительных жиров (academic.oup.com/jcem/ar…6207/554). Также, внутреннее ожирение формируется при переизбытке фруктозы в рационе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19381015/). Более того, перебор с фруктами (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29225114/) вызывает воспаление в жировых клетках при их усвоении, повышает внутренний кортизол, чтобы снизить воспаление. А это в свою очередь, вызывает отток жирных кислот из-под кожи к внутренним органам. Негативные эффекты от фруктозы уже наблюдаются при потреблении ее более, чем 50 гр/день (при потреблении нормального количества остальных углеводов). Никогда не понимал людей, отоваривающихся зефиром в отделе диабетиков, где вместо сахара используют фруктозу. Будьте бдительны: часто, маркетологи, которым давно пора гореть в аду, пишут на упаковках разных хлебцев, соках и других «ЗОЖ-ПП» продуктов метку «без сахара». Это разводняк. Все слышали о том, что сахар – белая смерть, и такая метка повышает продажи. Только, означает она, что в продукте сильно больше фруктозы, а не сахара, что хуже и дороже в итоге. Как известно, в сахаре 50% фруктозы, и 50% сахарозы. Получается, не только переедание фруктов и напитки/снеки на основе фруктозного сиропа вредны, но и жирные сладости. Самая термоядерная бомба для образования жира на печени и кишках – шоколадная конфета или торт (дешевый, и запрещенный во всех цивилизованных странах маргарин, который не дает портиться конфетам вне холодильника еще хуже в 100 раз, чем какой-нибудь насыщенный жир кокоса или пальмы). Поясню, все это справедливо, именно, при профите калорийности. Фруктоеды не будут страдать жировым ожирением внутренних органов, если не будут переедать по калориям. Так же, любители КЕТО не умрут от жирового гепотоза (на КЕТО у 90% людей снижается аппетит, и поэтому люди худеют, потребляя меньше ккал, а анализы заметно улучшаются от сброса веса, даже на 50%+ насыщенных жирах в рационе). Для уменьшения % жира нужно меньше есть еды, больше тратить энергии на тренировках и бытовой активности. Худеть можно и без тренировок, однако, если у Вас есть висцеральное ожирение, то тренировки для Вас обязательны. В данной работе (www.nature.com/article…-00942-1) сравнили 3 группы людей: ▪️Только силовые (калории не повышаем, добавляем тренировки, в итоге – дефицит и худеем) ▪️Только диета без тренировок ▪️Силовые + диета. По результатам, на просто диете % висцерального жира не изменяется, уходит только подкожный. При только тренировках, или силовые+диета теряется и внутренний жир, и подкожный поровну. Результаты клиентов тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/