​​На сколько кардио (не) подходит для потери жира? В 60-70 годы, в США, американский предприниматель Фил Найт (создатель Nike) создал новую индустрию бега. Они просто сделали бег популярным, для увеличения продаж кроссовок. Основные аргументы были про здоровье и похудение. Разумеется, не все так просто. ⠀ Что касается здоровья, то есть мнение, что кардиомиоциты (мышечные клетки сердца) не могут работать как-то на половину, сокращение происходит либо на 100%, либо не происходит (смерть). То есть все клетки сердца сокращаются полностью и сразу, оно работает всегда на полную катушку, и как-то тренировать сердце просто нельзя. Сердце можно увеличить для определенных задач в спорте, не более. По факту, для здоровья сердца и сосудов, кардио лучше, чем отсутствие движения. Любое движение улучает капилляризацию и кровоток в тканях. Если есть кровь в сосудах, то выделяется оксид азота (NO), который предохраняет нас от образования бляшек. ⠀ В этом, действительно, есть польза, но я бы не сказал, что бег лучше качалки в этом плане. Ведь, при работе с весами используется больше мышц, их становится больше, сосудов и NO тоже больше. В этом плане эффект пампинга мышц играет хорошую роль. А что на счет сброса веса? Перечислим несколько моментов: ⠀ ▪️Потеря веса происходит одинаково при снижении потребляемой еды, и при кардио (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19198647/). То есть, если есть чуть меньше, то не нужно себя мучить на дорожке часами. Обычно, час на дорожке - это 300-400 ккал по тратам, что равно 1 шоколадке. ▪️ЕРОС, или траты организма на восстановление после тренировок, после кардио возрастает незначительно, на 6-15% (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/). То есть, кардио не идеально для похудения, так как трат мало на самих тренировках, и после них (в отличие от силовых). ▪️Одновременные тренировки мышц в зале и кардио снижает прирост выносливости, силы и рост мышечной массы (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12627304/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387377/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9688748/). Почему кардио мешает росту мышц? Принцип специфичности - что тренируешь, то и улучшается. Невозможно одновременно долго бежать (как про-марафонец), и быстро как на 100-метровке (или поднимать тяжелую штангу при помощи больших и сочных ягодиц)... Фермент протеинкеназа РКВ уменьшает расщепление белка и активирует синтез белка, что делает его присутствие очень желательным для увеличения мышечной массы. АМР- активированная протеинкиназа (АМРК) увеличивает митохондриальный белок, транспорт глюкозы и ряд других факторов, которые приводят к увеличению выносливости. Проблема в том, что АМРК и РКВ блокируют друг друга. Вот почему кардио ограничивает гипертрофию и увеличение силы не только в ногах, но и во всем теле (то есть, если будете делать кардио на ручном вело-эргометре, то это также затормозит рост ягодиц или ног). Мышцы важны для красоты, качества тела и здоровья. Если кардио мешает мышцам расти, то, возможно его стоит ограничивать, а не пытаться одновременно накачать большие ягодицы, и ходить на дорожке часами после тренировки, чтобы убрать целлюлит и бока. В итоге, все мы разные, и если от бега - кайф, то я Вас не отговариваю. А если Вы бегаете марафоны, и никак не можете похудеть, то, возможно, стоит попробовать что-то другое. Результаты клиентов тут https://danilakaburov.ru/rezultaty/