​​Как справляться с аппетитом и укрепить силу воли, используя наработки учёных? Сегодня можно найти многочисленные исследования по этому поводу (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20565167/). Эксперименты, в основном, проводятся так: экспериментальная группа выполняет сложную задачу по истощению своего самоконтроля, а затем выполняет другую сложную задачу, в которой измеряется их самоконтроль. Контрольная группа выполняет только вторую задачу. Например, часть испытуемых противостоит искушению есть шоколад, а потом выполняет решение головоломки, вторя часть людей просто решает головоломку. Предполагается, что сила воли связана с понижением уровнем сахара крови. Однако, скорее с положительными эмоциями. ⠀ При переутомлениях сахар понижается, и, вроде бы, нужно за этим следить. Показано, что полоскание рта газировкой с сахарозаменителем, и сладкой водой (положительные эмоции одни, а сахар разный) имеют одинаковый эффект в плане противостоянию соблазнам (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23090756/). Еще, эксперименты показывают, что комедийное видео, или получение подарка улучшают способности к силе воли (www.researchgate.net/publica…84320_Re..). ⠀ Общий вывод следующий: действительно, чаще всего, те кто не противостояли лишним трудностям и получают позитивные эмоции, лучше справляются с аппетитом. Это означает, что сильная усталость на работе/дома, различные переутомления могут Вам осложнять жизнь в плане еды. НО Есть несколько исследований на студентах (www.zora.uzh.ch/id/epri…opy12225...). Часть людей убедили в том, что сила воли – ресурс не ограниченный, а другие думали, что он конечен. В итоге, те, кто верили в свои силы справлялись с задачами лучше. Вероятно, сила воли действительно ресурс ограниченный. Ее можно сравнить с мышцей. Силу воли можно накачать и укрепить (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10457761/ — улучшился самоконтроль после 2 недель упражнений), если давать себе регулярный отдых, но также, ее можно и «пожечь» (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27359129/ — переутомились за 6 недель, самоконтроль не увеличился), если перетренироваться. А вера в себя, различные техники самонастроек (о которых можно узнать в курсе "Невесомость" по ссылке youtube.com/playlis…playlist) могут значительно увеличить самообладание. Серия из трех исследований в Германии показала, что люди с высокими показателями самоконтроля на самом деле хуже выполняли задачи, которые проверяли их силу воли с помощью нескольких различных методов. Исследователи приходят к выводу, что люди с высоким уровнем самоконтроля в своих повседневных делах реже подавляют импульсы. Другими словами, они не лучше сопротивляются искушению, но они испытывают искушение реже. Все люди разные, с разным количеством рецепторов и чувствительностью. Оказывается, удовольствие от гамбургера, ИЛИ сладостей 1 человек может испытывать очень много, а другому будет все равно. И нет людей более волевых, или изначально без силы воли. «Волевые люди», просто, не испытывают столько удовольствия от еды, зато в других сферах могут проигрывать сладкоежкам. Выводы: 1. Сила воли — ограниченный ресурс, позитивные эмоции ее восстанавливают. 2. Если думаете, что у Вас ее много, то так и будет. 3. Нет людей без силы воли.