​​В заключение, самое главное для худеющих, В этом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404961/) было 2 группы людей с 3 или 6-ю приемами пищи. Ученые все четко контролировали (уровень голода и количество БЖУ). Оказалось, что в группе с приемами пищи уровень голода был явно выше, чем в группе с большими приемами еды, но за 3 раза в день. Суть в том, что гормоны голода больше выделяются, если желудок не растягивается достаточно (на дробном питании он не наполняется достаточно + постоянный стресс от лотков с едой напрягает психологически). По итогу, если Ваша цель - быстрый набор мышц (без использования мужских гормонов в вену), то Вам нужно есть, скорее, 3 раза в день крупными порциями (если в программе написано, что надо съесть 120. белка, то по 30-50 гр за прием из еды, получается). Перекусы фруктами могут быть, но лучше не перекусывать белковыми батончиками, или коктейлями (тут еще достаток углеводов невероятно важен). Если же нужно худеть, повышая свою сытость максимально, сохраняя мышцы, то 2-3 сытных приема пищи в день, с достатком белков и жиров в каждом приеме будет более оптимален, чтобы придерживаться диете в долгую.