​​В общем, чтобы делать плоский живот, в первую очередь, нужно худеть (больше тратить энергии на тренировках и в быту + меньше жрать калорий, и еда может быть тут любая, главное - ее количество). Когда жира нет, а живот вываливается, то нужно тренировать пресс упр из видео 4 на разное количество повторений, близко к отказу. Если же Вы хотите увеличить именно кубики, именно сделать их более выпуклыми, то Вам нужно качать прямую мышцу живота. В видео https://disk.yandex.ru/i/c2f-q0JERum5eQ я даю топ упражнений, которые позволяют это сделать максимально быстро. Они безопасные для позвоночника, и в них можно использовать большие/малые веса, на разное количество повторений (упражнение молитва, и подъем ног к перекладине можно делать тяжело, на мало повторов), также есть растягивающие упражнения, типа, скручиваний на мяче, которые делаются на больше повторений. В подъемах ног к перекладине, и обратных скручиваниях есть один важный нюанс — нужно приближать лобковую кость к грудине. То есть, просто ножки поднимать не грамотно. Нужно именно подкручивать таз в таких упражнениях, скруглять спину, а не просто ножки поднимать. Это понятно, или нет? Вот видео, где показана суть (видео https://disk.yandex.ru/i/B9_AGoE5ATJr_g).