​​Влияние силовых на здоровье человека. ⠀ 5 февраля 2021 года вышло исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33613573/) где показано, что тренировки с отягощениями (т.е. фитнес, или физкультура) отлично поддерживают организм в борьбе с нынешней эпидемией, охватившей весь мир. Сильный иммунитет быстро распознает вирус, нейтрализует его, и корона часто проходит незамеченной, легкие и сосуды не так повреждаются. Как тренировки могут так работать? ⠀ Когда Вы тренируетесь с весами, ваши мышцы рвутся, связки, сосуды и другие ткани получают микротравмы. Все это нужно залечивать, или выводить из организма, а занимается этим иммунитет. После тренировок в крови у человека клеток иммунитета в 10-20 раз больше, чем в обычном состоянии (тренировки развивают не только мышцы, но и иммунитет), и человек «на спорте» болеет на много реже простудными заболеваниями. Я лично не болею таким много лет, т.к. тренировки регулярны, когда же были перерывы от фитнеса, то 1-2 раза в год обязательно болел ОРВИ. Кстати, если даете слишком много нагрузки, то иммунитет наоборот падает, и вероятность заболеть выше. ⠀ Еще мышцы Вас спасают от диабета. При избыточном потреблении калорий, клетки человека перестают так живо потреблять глюкозу, так как перестают видеть гормон инсулин, который обеспечивает транспорт сахаров (любой эндокринолог при состоянии преддиабета скажет Вам, что нужно идти на фитнес еще вчера). Если Вы регулярно двигаетесь, то Ваши мышцы постоянно едят сахара, другие клетки организма сохраняют чувствительность к инсулину лучше. ⠀ Более того, у тренирующихся и более худых меньший уровень хронического воспаления в организме (https://disk.yandex.ru/i/QIuTXGKiSrNIrQ), так как висцерального жира (внутренний жир на органах) меньше при регулярных силовых. Более худые имеют лучший гормональный баланс инсулина/кортизола/тестостерона. Разумеется, регулярно тренирующиеся имеют еще и защиту сердца и сосудов в виде оксида азота (гормон, который «чистит сосуды», а больше его в организме, когда мышцы регулярно наполняются кровью). В Американском Медицинском Журнале (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114/) был опубликован обзор на исследования, которые показали связь между мышечной массой и выживаемостью. То есть, просто, по статистике, у дедушек и бабушек с нормальной мышечной массой продолжительность жизни дольше. Кроме этого, оказывается, что мышцы — эндокринная железа, которая влияет на все системы организма (то есть, мышцы сами выделяют гормоны). В этом обзоре (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26453501/) показано, что регулярно работающие мышцы выделяют миокины, которые влияют на мозг (улучшают память и др функции мозга), печень, поджелудочную, кишечник (улучшают выработку разных гормонов в органах ЖКТ), снижают риски развития рака груди, ускоряют жиросжигание и образование коричного жира (тот жир, который обеспечивает более быстрое похудение), а также миокины влияют на кости, и стимулируют образование остеобластов (кости крепче становятся). В конечном итоге, фитнес (работа в тренажерном зале) является самой безопасной дисциплиной и самой полезной для здоровья + дает красивое тело. Однако, если Вам не нравится работать в зале, и тошнит от этого, то пользы это не принесет, скорее всего. Хотя, чаще всего, если пересилить себя, и позаниматься месяц-два, то тренировки начинают приносить много кайфа (во время тренировок многие ткани травмируются, и чтобы не чувствовать боль, организм выделает эндорфины - они обезболивают, и дают приятные ощущения во время и после тренировок, на это прямо подсаживаешься). Плохо только то, что каждые 8-12 недель хорошо бы делать полный отдых от тренировок, чтобы восстановить чувствительность мышц к гормонам, а это не каждый фитнес-фанат выдерживает. Как вариант, если Вам скучно делать 1 упражнение по 3-4 подхода с отдыхом в 2-3 минуты между, то можно работать в супер-сетах, или делать тренировки по кругу, т.е. делаем сначала 1 упражнение, отдышались и пошли на 2, 3, и так далее. Это не снижает эффективность тренировок в плане роста (если делать подходы на разные группы мышц). Так многим веселее тренироваться.