​​Почему витаминные комплексы и спирулину лучше не есть в таблетках, если нужно качать зад? ⠀ Воспаление – это процесс, когда есть повреждение каких-то тканей. Допустим, Вы потренировались, и повредили часть тканей: мышцы, сосуды, связочный аппарат и прочее. Организм посылает клетки иммунитета чистить все эти поврежденные элементы – возникает отек, то есть, воспаление (ощущение надутости и распирания мышцы после тренировки). Конечно, воспаление возникает и по другим причинам, например, травмы или атака вирусов. ⠀ Интерлейкины – сигнальные молекулы, которые играют ключевую роль при воспалениях. Если их много в крови, то воспаление нарастает, если не много, то воспаления нет. Если их много постоянно, то это хроническое воспаление, и может быть связано с повреждением суставов, или пониженным уровнем тестостерона, хроническими заболеваниями, и хроническое воспаление провоцирует развитие рака. ⠀ 9 месяцев женщины с высоким уровнем интерлейктинов тренировались (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986696/). Чем больше было воспаления, тем меньше они набирали мышц. Дамы, не с высоким воспалением в организме набирали мышц больше. А все потому, что редкие пики воспаления провоцируют рост мышц, а если у Вас воспаление находится постоянно на среднем уровне, то мышцы растут хуже. ⠀ Хроническое воспаление и лишний вес прямо связаны. То есть, избыточный висцеральный жир (жир на внутренних органах) стимулирует постоянный уровень воспаления. Тут не только люди с избыточным жиром могут растить мышцы медленно, но и скинни-фет (люди, сравнительно худые, но с выпирающим животом, под кожей жира не много, но много внутри). ⠀ Также показано, что слишком много тренировок (тренировки каждый день, с небольшими весами, но сильной отдышкой и потом) повышают воспаление, которое мешает росту мышц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28964826/). И, на сегодня доказано, что если у человека не растут мышцы, как бы он не тренировался, то у него притекают хронические воспалительные процессы в организме (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25198252/). Однако, не все так просто. Воспаление, имеет важное значение для роста мышц, подобно кортизолу (редкие пики которого важны для похудения). Редкие и высокие пики кортизола хорошо влияют на мобилизацию жира - так худеть куда проще, чем при хроническом уровне стресса. То же самое и с воспалением, показано, что редкие, но мощные пики интерлейкинов полезны для ускорения роста и восстановления (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554087/). Получается, что воспаление в принципе является сигналом для восстановления мышц, но хроническое и среднее воспаление заглушает данный сигнал. И не удивительно — ведь воспаления в мышцах нужное не возникает, клеток иммунитета там мало, чистят они поврежденные ткани так медленнее. С практической точки зрения можно выделить несколько рекомендаций: 1. Слишком большой % жира повышает уровень воспаления, и снижает скорость роста мышц (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11673759/) 2. Ибупрофен и другие противовоспалительные (обезболивающие) препараты будут мешать росту, если их применять часто. 3 Антиоксиданты и витамины перед тренировкой будут снижать воспаление, а значит, будут тормозить восстановление и рост. Выкиньте на помойку свои предтренировочники и витаминные комплексы с лошадиными дозами витаминов А, С или Е 4. Контрастные или холодные души после тренировки снижают воспаление. Любители принять ободряющий душ после тренировок основательно замедляют рост мышц 5. Если Вы любитель следить за своим здоровьем, принимать кучу ненужных колес в комплекте, то Вы замедляете рост мышц, Вот препараты, которые снижают воспаление еще: коэнзим 0-10, Альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая, ресвератрол, куркуму, эхинацею, лютеин, ликопин, селен, корица, бета-каротин, спирулину и тд. И чем больше таких антиоксидантов Вы принимаете, тем больший противовослалительный эффект. Одно дело, когда Вы принимаете добавки, которые точно помогают росту: НМВ, Бетаин Триметилглицин, креатин, В6+Мг и др. И совсем другое дело, когда Вы потребляете целую галактику антиоксидантов.