​​В общем, какие-то замудренные движения, совсем необычные и странные не будут лучше обычных приседаний/подтягиваний/Тяг и отжиманий. Адепты функционалки же вечно говорят про тренировку стабилизаторов. В жиме гантелей, например, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, работают и бицепс, и трицепс как стабилизаторы. И, если Вам остро нужно развить эти стабилизаторы, качайте бицепс и трицепс отдельно. То же самое со стопой, позвоночником, кором, тазом и т.д — есть отдельные мышцы, которые принимают на себя функцию стабилизаторов в определенных движениях, и ими можно заняться локально. То же самое и с тазовым дном. Его у Вас прорвет обязательно, если будете плохо разминаться, и пытаться брать слишком большие веса в плохой технике раньше времени. Если же будете делать присед, становую, выпады и ягодичный мостик в идеальной технике, медленно опускаясь и близко к отказу, а не до, то мышцы влагалища у Вас будут крепче, чем у многих мужчин кисть (да, если специально делать эффективные упражнения на эту зону, и правильно, то будет еще лучше). Хотите повысить свои физические качества для жизни и простого быта? Отлично, берите 3-4 детей, кошку и собаку, всем сумки, и себе штук 5, и езжайте до вокзала и обратно на общественном транспорте. Принцип специализации сработает - потренируете именно те качества, которые Вам нужны. Ок, функциональные упражнения не дают ловкости и большей подвижности. Тогда зачем, и кому это надо? Это нужно тренерам, чтобы показывать свой «глубокий профессионализм», и тем клиентам, которым скучно делать простые, скучные, но эффективные движения. На «функциональной» моде тренеру не обязательно знать, как растут мышцы, как грамотно регулировать питание, просто — придумывай каждый день новую фигню, зато клиенту будет веселее. Надеюсь, не нужно объяснять дополнительно, что мышцы растут быстрее всего от фитнеса, или, как это называется по-русски, от обычной физкультуры (или бодибилдинг). Похудение же лучше идет от силовых, или комбинации силовых и кардио. В обзоре (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) показано, что 256 подопечных (калорийность одинакова) на силовых тренировках потеряли -7.8кг, на кардио -6.8 кг (среди которых мышцы ушли на 1.6), на диете потеряно было только -4.8 кг (мышцы - 1 кг). Функциональный тренинг на самом деле должен называться «Детский фитнес». не так ли?