Почему «умный фитнес», «специалистов по движению», и прочую новомодную 3D шелуху я называю детским фитнесом? Почему обычная физкультура лучше всех новых веяний в фитнесе? Говорят, что если заниматься «функционально», используя TRX, например, или скакать на босу, кидать куда-то мячи, или ходить на кроссфит, то возрастет ловкость, координация и подобное. То есть, в быту Вам будет удобнее и безопаснее (меньше вероятность травм на тропинке в лесу). Но, это совершенно не так. Сюда же отнесем специалистов по движению, активирующих ягодицы, утверждающих, что у Вас проблемы с мышцами/мозгом, и пятую точку Вам нужно «включить». ⠀ Тезисно, я накидаю камней в огород тех, кто не понимает, что действительно нужно клиентам на фитнесе (нужно похудеть и набрать мышцы, а не годами решать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которых нет): ▪️В 2018 году на бабульках был произведен эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29600837/). Одни приседали в машине Смитта, другие использовали TRX, третьи ничего не делали. В результате, тесты ловкости TRX группы не были лучше по сравнению с группой Смитта. Все стали лучше в своих движениях, и в быту их прогресс был одинаков. То есть, делая более сложные упражнения, так называемые, функциональные, Вы никаких особенных плюсов не получаете. ▪️В следующей работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) проанализировали 20 самых крупных экспериментов по функциональным тренировкам. С одной стороны, авторы отмечают, что определения «Функциональные тренировки» не существует (каждый гуру под этим общим названием понимает свое). С другой стороны, авторы делают вывод, что функциональные программы нацелены на развитие тех же качеств, которые обеспечены в силовых тренировках. Только, в силовых Вы можете еще и мышцы набирать целенаправленно. ▪️В 2015 году (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35098121/) сравнили реабилитационную программу (привет, специалисты по движению, и другие «реабилитологи») с программой обычных силовых тренировок в зале у пациентов с болью в пояснице. Общая программа силовых тренировок была так же эффективна, как и специальный протокол физиотерапии для снятия болей в суставах. То есть, нормальная техника в обычных упражнениях + постепенная прогрессия весов в этих движениях, были столь же эффективны, как и какие-то «специальные упражнения» за большие деньги. ▪️Систематический метаанализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770419/) показал, что Пилатес не улучшает функциональность подвижность в суставах, и не уменьшает боли в спине. ▪️Мануальная терапия и массажи дают только временное облегчение болей в спине (научные обзоры - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856719/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24043951/). Это, как и с растяжкой. Часто говорят, если у Вас триггерные точки в мышцах, или грыжа, то растягивайтесь... На пару часов боли меньше, но потом боли возвращаются. Что касается болей шеи и осанки: растяжка и аэробные упражнения сами по себе оказались гораздо менее эффективными формами тренировки, чем силовая тренировка (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24043951/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461010/), а контроль осанки в быту хуже работает, чем силовая тренировка (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24043951/).