​​Важно ли время тренировок в течении суток? В 2016 году провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/): 1 группа тренировалась утром с 06:30 до 10:00, 2-я вечером с 16:30 до 20:00 в течение 24 недель. Вечерники набрали на 30% больше мышц. Питание и тренировки одинаковы. Приведу еще несколько исследований, которые показали схожие результаты: 1. https://opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1450&context=gs_theses 2. www.researchgate.net/publica…Strength 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910830/ Известно, что большинство спортивных рекордов побиты ранним вечером. ⠀ Почему такое происходит? ⠀ ▪️Учеными показано, что анаболическая сигнализация в мышцах выше во 2 половине дня (https://opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1450&context=gs_theses). ▪️Также, соотношение тестостерона и кортизола лучше вечером, чем с утра. Утром кортизол максимален, и в это время лучше разрушать ткани, чем создавать. Тестостерон максимален в ночное время, и он положительно влияет на рост. А соотношения этих гормонов более выгодно для анаболизма, скорее, ближе к вечеру. ▪️Температура внутри тела достигает своего пика именно ближе к вечеру, чем с утра. Высокая температура тела улучшает скорость нервной проводимости, подвижность суставов, метаболизм глюкозы и мышечный кровоток (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560706/). ⠀ В общем, если Вам страстно нужна форма Кати Усмановой, но у Вас нет возможности тренироваться во 2-й половине дня (нет сил, работа, 12 кошек и т.п.), то тренироваться лучше утром, чем не тренироваться вообще. Также, не у всех людей одинаковые циркадные ритмы, и есть % людей, которым лучше поработать с утра, но оптимальное всего тренироваться в период между 16.00 и 18.00