​​Еще одна эффективная добавка для жиросжигания и роста мышц. Л-карнитин, ВСАА, глютамин, CLA, аргинин, витаминно-минеральные комплексы, хондропротекторы – список этого не работающего спорт-пита можно продолжать долго. Часто, фитнес любителям охота потратить пару тысяч честно заработанных на волшебную таблетку, и ускорить достижение фигуры мечты. Сегодня разберем одну непопулярную добавку, которая работает. ⠀ ▪️ В рамках следующего эксперимента (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31744521/), 16 мужчин после силовой программы тренировок фуллбоди (половина с добавкой бетаина, половина без) показали значимую разницу. БЕТАин и БИОтин – разные вещи. Группа с бетаином набрала 3.15 кг мышц, против 0.89 в группе плацебо. Также там был показан значимый прирост силы. ▪️ В результате обзора 6 исследований по бетаину (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623137/), показано: в среднем, добавка бетаина от 2.5 до 9 гр/день способствовало потере лишнего веса на 2.25 кг, в сравнении с группами с тем же питанием и активностью, но без бетаина. ▪️ Отдельно, ученые находят более эффективное жиросжигание с добавкой именно в экспериментах, где присутствует силовой тренинг (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23967897/). Так же в этом исследовании подопечные набрали больше мышц, чем в группе плацебо. ▪️ Еще в одном исследовании на студентках (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22080324/) группа принимающих бетаин по 2.5 гр/день показала приросты по мышцам +2.5 кг, в сравнении с группой плацебо, где было +0.21 кг при том же питании и тренировках. Сила выросла на 20-30% также, а потери жира были – 2-3.3 кг, вместо 0.8кг в группе без бетаина. ⠀ Еще есть ряд экспериментов, где бетаин показывал плюшки по росте силы и выносливости, перечислять их не вижу смысла тут, ведь обычным людям скорее важно хорошо выглядеть и быть здоровыми, а не поднимать штанги больше других. ⠀ Как работает Бетаин? В метаанализе 2 ученые установили: 1. Бетаин способствует разложению жировых клеток, влияя на ферменты (РРАВ-, ЗВЕВР-1с, ацетил-КоА-карбоксилаза) 2. Уменьшает образование липопротеинлипазы, т.е. мешает жировым клеткам запасать калории как обычно 3. Бетаин увеличивает митохондрии в жировых клетках, т.е. из белого жира превращает его в бурый (есть несколько типов жира в организме животных, и если у человека много бурого жира, то он ест как не в себя, и не толстеет) 4. Бетаин способствует выработке гормона роста и |СЕ-1, что ведет к более бурному росту мышц 5. Бетаин повышает оксид азота сосудов, что предохраняет их от образования бляшек, «чистит сосуды». Мужчинам на заметку — оксид азота важно повышать для профилактики импотенции. Курение — очень распространенная причина полшестого, т.к. в мужском половом члене самые мелкие капилляры, и они закупориваются от курения. Добавки, разжжижающие кровь, и повышающие оксид азота: чеснок, Омега3, нитраты из овощных соков и бетаин. Бетаин (еще одно его название «триметилгицин») содержится в свекле, шпинате, пшенице и морепродуктах. Обычный рацион среднего человека обеспечивает 0.1-0.4 гр бетаина в день. В исследованиях, где показана эффективность бетаина дозировки были 2.5 гр/день, меньшие дозы не дают такого эффекта.