ТОП 8 упражнений для ягодиц дома без тяжелых штанг и гантелей. Большинство людей считает, что ягодицы дома невозможно накачать. Якобы, мышцы растут только от тяжелых штанг. ⠀ ▪️Во-первых, мышцы растут одинаково быстро от 15-30 повторений с малыми весами, и от 3-8 с тяжелыми штангами (обзор по 45 исследованиям это наглядно демонстрирует «Influence of resistance training load on measures of skeletal muscle hypertrophy and improvements in maximal strength and neuromuscular task performance»).То есть, Вы можете делать упражнения без веса, или с малым весом, на большее количество повторений, но до отказа или близко, и мышцы вырастут точно также. Главное тут – набрать достаточное количество подходов за неделю/месяц. ▪️Во-вторых, большое заблуждение, что со своим весом сложно подобрать тяжелые упражнения. На деле, все наоборот, в зале Вы можете установить небольшой вес на тренажере, и облегчить себе задачу, а вот сделать правильные упражнения со своим весом многим будет на много сложнее.