​​Что произойдёт с мышцами, если не тренироваться пару недель? Важность перерывов между программами тренировок. Пользователи моих программ знают, что я рекомендую отдыхать каждые 8-12 недель регулярных тренировок около 7-ми дней. Зачем? Следующие 2 абзаца будут не всем понятны, дальше я объясняю попроще. ⠀ Люди не равны. В исследовании показано, что 15% людей, которые начинают тренировки не прибавляют в силе и мышцах (некоторые даже теряют мышцы от тренировок), другие 15% прирастают в 2-3 раза быстрее большинства, и остальные 70% показывают средние результаты. Что их различает? ⠀ Тут было установлено, что самый главный фактор разницы между скоростью прироста не то, сколько у Вас вырабатывается гормонов (гормона роста, тестостерона и др), не соотношение между белыми и красными волокнами (белые вырастают в 4-6 раз толще, чем красные), а именно чувствительность мышц к гормонам, количество ядер в клетках, и некоторые другие заумные штуки типа клеток-сателлитов (кому интересно, почитайте исследование и спортивную физиологию). ⠀ Поясню.⠀ Представьте себе мышечную клетку. Вот Вы потренировались, и к ней идет гормон, который ей приказывает расти. Через день снова тренировка, и все повторяется. Через 8 недель регулярных тренировок мышца устает расти, и не пускает в себя гормон, перестает расти, несмотря на то, что Вы все дальше пашете в зале как конь. ⠀ Это у тех 70% так происходит. У 15% нерастущих рецепторов таких очень мало, и они изначально мало пропускают сигналов к росту. У 15% уникумов, которые растут от ходьбы на месте и пилатеса этих рецепторов очень много, и им повезло. 70% людей же, вынуждены делать перерывы каждые 8-12 недель на неделю-две, чтобы мышцы восстанавливали свою чувствительность. Это как с кофе, наркотиками или алкоголем. Выпили кофе - бодряк. Выпили 3 дня подряд, уже меньше эффекта, клетки потеряли чувствительность. Нужно отдохнуть, тогда эффект возобновится. Алко также — пьете раз в неделю, клетки успевают восстановить чувствительность, и не надо увеличивать дозу. Если же пить каждый день, то вчерашние 200 грамм вина плавно перерастают сначала в 0.7, потом в 2-е по 0.7, итд. При потере чувствительности нужно увеличивать дозу, чтобы был эффект, это называется привыкание. Только с мышцами так не получится, к сожалению, они имеют тенденцию к перегоранию, когда слишком много работы. Развивается перетренированность со всеми вытекающими. Короче, каждые 8-21 недель тренировок по плану нужно давать полный отдых. Да, некоторые маньяки не смогут уйти на перерыв, т.к. это стресс, ведь без тренировок совсем некуда девать свою энергию, заняться не чем. Мозг начнет избавляться от воды в мышцах, гликогена, запасенного креатина и тд., аему эта лишняя работа не кчему, ленивый же он. Если кто-то тренировался несколько лет к ряду без перерывов, и сейчас не тренируется, то не стоит себя корить и испытывать чувство вины. Наоборот, поймите, что Ваши связки и суставы, сердце и мозг, а также другие системы нуждаются в регулярном и полном отдыхе. Иногда просто не замечаешь, что что-то устало, и это уже не дает расти дальше. Восстанавливайте рецепторы с чистой совестью. Р$ если Вы среднего уровня или новичок. и пытаетесь тренироваться каждый день, то угадайте, быстрее ли так забьются Ваши рецепторы мыши?