​​Очередной предрассудок: кардио лучше жжет жир, чем силовые. Про питание на похудении без тренировок тоже будет. ⠀ Говорят, кардио жжет жир быстрее, и очень нужно высчитать точную формулу пульса под свой возраст, чтобы худеть быстрее. Якобы, если пульс будет больше, или меньше «жиросжигающей зоны», то похудения не будет. Какой же это бред (всегда вспоминаю свою тренерскую молодость, и моего старшего тренера Жанну, которая постоянно у всех сотрудников спрашивала эту бесполезную формулу, и в случае неправильного ответа был штраф или другое наказание в виде мучительных дежурных смен в зале). ⠀ Не хочу вдаваться в детали, и долго рассказывать весь процесс физиологии, объясню на примере. Допустим у нас есть 3 группы спортсменов, которые тратят равное количество калорий на тренировке, одна группа за счет жиров (это любимое кардио на пульсе 110-130), другая за счет углеводов (это многоуважаемая многоповторка с подходами до адского жжения на 20-30 повторов с коротким отдыхом), третья за счет белков (это суровые 1-3, может 5 повторов с тяжеленой штангой, которую на более чем 5 раз не поднять, много подходов). Отгадайте, что будет после того, как они поедят еду после тренировки (КБЖУ во всех 3 группах одинаковы)? ⠀ Все будет так: в группе трат жира восстановится быстрее жиры из еды, в группе углеводов организм быстрее восполнит потерянные угли, в группе белка, быстрее будут восстановлены белковые структуры за счет белка пищи. Короче, не надо Вам знать, что именно Вы тратите на тренировке, углеводы, или жиры (потратили больше жира из калорийности – восстановятся быстрее они. Важно не жир сжигать, а энергию тратить, кому не понятно, идите в комменты). Главное – тратить калории, или энергию. ⠀ Но я все же сторонник того, что силовые (больше трат углеводов и белка) лучше просто дефицитной диеты, и на много лучше скучного кардио (где тратится именно жир на тренировке). В данном эксперименте это подтверждается (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/), там было 3 группы, которые создали равный дефицит. В первой группе делали силовые, во второй кардио, в третьей диетили без тренировок. А что в итоге? В итоге: ▪️Силовая группа потеряла жира 7.8 кг, мышцы ушли на - .8 кг ▪️Группа кардио показала -6.8 кг жира, и потеряли они -1.6 кг мышц. ▪️В группе без тренировок ушло -4.8 кг жира, мышцы минусонули они на 1 кг Не правда-ли, это прекрасно. Группа кардио потеряла больше мышц, чем в группе без тренировок, а группа силовых потеряла больше всего жира потеряв минимально жир. Справедливости ради, нужно сказать, что силовые силовым рознь, и набирать мышцы + худеть за счет жира на силовых вполне реально, зависит от методики тренировок. Напомню научную работу (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559726/), где видно, что если Вы теряете много мышц на похудении, то потом идет зажор, пока мышцы не восстановите. А если худеть не просто силовыми, а давать реальный стресс организму каждый раз за счет принципиально разных тренировок + % силовых будет достаточным в плане, то потеря жира будет быстрее, а мышцы сохраняться лучше, и даже чуть подрастут (чтобы понять последнее предложение нужно глянуть это видео).