​​Какой порядок упражнений будет правильным, если нужно накачать ягодицы? ⠀ Что делать сначала тренировки, приседания и становую тягу, или отведения, или махи? Вопрос интересный, ведь если сначала закачать в ягодицы крови, так сказать, активировать ее, то она буде работать лучше в тяжелых упражнениях, не так ли? ⠀ Такую белиберду Вам будут впаривать только современные «специалисты по движению», и дорогие тренеры, которые «разбираются» в кинезиотейпировании, пилатесе и прочей лабуде. Вот несколько наглядных примеров: ⠀ ▪️ В исследовании (https://bmjopensem.bmj.com/content/3/1/e000245) показали: в румынской тяге активация мышц будет меньше, если перед ней сделать несколько локальных упражнений на ягодицы. Да, чувствовать ягодицы так Вы будете лучше, больше там кровенаполнения будет, но попины мышцы работать будут хуже, хуже включаться в базовом упражнении. Да, еще не факт, если активации там будет меньше, то расти будет больше (вспомним эксперименты, где показано, что активация лучше в мостике, но от глубоких приседов попец растет быстрее). А вот следующий эксперимент показывает реальную картину. ▪️ В следующем эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30248269/) делали жим ногами и разгибания ног. Одинаковые веса, одинаковое количество повторений и подходов, только 1 группа делала разгибания сначала, а в другой группе делали сначала жим. В результате, в группе, где жим был 1-м, набрали +7.2% мышц, а в группе с разгибаниями сначала, набрали 3.9%. То есть, разница в 2 раза. Получается, нужно начинать с многосуставных упражнений, если хотите роста. ▪️ Лень искать еще одно исследование в блоге, где был смысл такой: упражнения в начале тренировки дадут больше приростов, чем упражнения на другие мышечные группы в конце. Наглядно это так: если долбите пресс вначале, а хотите плоский живот с круглой попкой, то у Вас в таком случае будут кубики расти быстрее, а не ягодицы. ⠀ Тут (1 2 3) дам несколько видео с правильным порядком упражнений для средней девушки. Про остальные нюансы тренинга читайте в блоге, или добро пожаловать на Индивидуальную программу/Программы для всех. Ссылка, где почитать описание и оплатить в описании профиля.