https://youtu.be/HFwSCMf1tUU Как резина в мостике и румынской тяге может увеличить скорость роста на 30%, и как резина в приседе и выпадах замедлит рост ягодиц, но ускорит рост ног? ⠀ Исследования «Effectiveness of accommodation and constant resistance training on maximal strength and power in trained athletes» и «Effects of elastic bands on force and power characteristics during the back squat exercise» показывают, что использование резины в приседе ускоряют рост силы на 200-300%. Это происходит, так как резина усиливает мышечное напряжение в среднем и сокращенном состоянии мышц, и не работает в растянутом положении. А в растянутом положении вероятность травмы максимальна, например, в самом низу приседа/мостика/румынской тяги, поэтому нервная система не позволяет развивать больше силы там. ⠀ Короче, резина должна использоваться не только на коленях в приседе и мостике, но и в других упражнениях: ▪️В мостике резина позволяет брать меньше веса, чтобы штангу было легче срывать с пола, зато в самом верху движения нагрузка будет максимальной. ▪️В румынской тяге максимальная нагрузка в низу, так как штанга максимально далека от тазобедренных суставов (чем дальше груз от Вас, тем сложнее его удерживать). По мере вставания нагрузка с ягодиц падает, и использование резины это исправляет. Натянутая резинка вверху отлично нагружает ягодицы. ▪️В приседаниях такую резину лучше не использовать, так как самая важная часть амплитуды – внизу, когда ягодица растянута. Резина же тут начинает увеличивать нагрузку по мере вставания, и эту работу совершают больше ноги. Для улучшения приседа для ягодиц, наоборот, нужно увеличивать вес, пока Вы сидите глубоко. ▪️В выпадах не стоит использовать резину, так как она снимает нагрузку внизу, когда ягодицу грузить нужно максимально. Натяжение резины максимально внизу, и она толкает Вашу ногу вверх, снимая нагрузку с ягодиц. ⠀ В видео даны более подробные разъяснения.