​​Силовые для похудения, или просто диета? Посмотрите вокруг – если человек хочет похудеть, то он первым делом отправляется бегать в фитнес зал, или на улицу. Про кардио, в плане похудения, уже было сказано не мало слов (повышение аппетита у 90% людей, потеря мышц при переизбытке такой работы, что влечет за собой зажоры после диеты, слабая эффективность и т.д.)... А как влияет чистый силовой тренинг на похудение и набор мышц? Ученые из США в 2018 году решили поставить точку в этом вопросе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849/). 40 женщин с лишним весом в предменопаузе диетили (везде белок 3.1 г/кг сухой массы тела) и тренировались: ⠀ • 1 группа соблюдала только дефицит калорий • 2 группа только тренировалась (без контроля питания) • 3 группа тренировалась + диетила • И была еще контрольная группа, для чистоты эксперимента. В результате, 1 группа потеряла жира 2.5кг (четкая диета без тренировок), 2 группа не похудела вообще, но они набрали мышцы +2.2 кг (ели как хотели, но были тренировки + достаточно белка), а жир они не набрали. 3-я группа потеряла 3.3 кг жира, и не потеряла мышцы вообще. Контрольная группа потолстела на 0.6 кг за 16 недель эксперимента. Какие выводы тут можно сделать? ⠀ • Хотите есть и не толстеть? – занимайтесь силовыми. • Хотите худеть? – прежде всего, позаботьтесь о питании, сделайте дефицит энергии. Хотите худеть быстрее? Силовые+диета лучше. • Хотите набирать мышцы? – тренируйтесь и ешьте достаточно.⠀ • Ничего не хотите? – толстейте (#фитнесюмор). ⠀ Эксперимент именно про силовой тренинг на фоне диеты. Тут нет разговоров о специфическом тренинге на жиросжигание, о котором также есть видео и статьи в блоге. Если кому-то не понятно, почему в группе диета+тренировки нет «+» по мышцам, то кратко: протокол тренировок был не идеальный.