​​Про переедание и рост мышц. Возможно ли перевести жир в мышцы? Поздравляю всех с наступающим Новым Годом! Многие жалуются, что не могут остановится есть на праздниках. Возможно ли в этом найти хоть какие-то плюсы для фигуры? ⠀ В исследовании 2019 года было 2 группы спортсменов, занимающихся силовыми тренировками (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31915482/). В первой группе ели 4500 Ккал, во 2й 6000 Ккал (прямо как некоторые на праздниках). В результате, на фоне силовых, в первой группе за 2 месяца было набрано +1.1% мышц, и +0.8% жира, в группе же переедающих на 6000 Ккал прибавили +2.7% мышц, но жира приросло почти в 10 раз больше. Чем больше профицит, тем быстрее растут и мышцы. ⠀ Получается, если Вы не переставали тренироваться на выходных, то ягодицы вырастут не только за счет жира на фоне Новогоднего жора. ⠀ Примерно половина анкет, которые ко мне приходят по индивидуалкам, содержат фото довольно худенькой девушки, которая пишет в цели следующее: «Хочу похудеть и одновременно накачать попу». Не перестаю удивляться этому. Во-первых, чтобы худеть, нужно больше тратить энергии, чем потребляешь. Во-вторых, чтобы набирать мышцы, нужна энергия и белок. В-третьих, чтобы одновременно протекали 2 этих процесса, нужна очень высокая мотивация, неукоснительно соблюдать режим (спать, пить, есть в дискомфорте, четко соблюдая сообщение БЖУ), а еще нужно иметь заметный лишний вес, чтобы эта энергия пошла на рост мышц. ⠀ Короче, если Вас не устраивает Ваша фигура (но Вы +\- худая), то я всегда Вам порекомендую набрать 3-5 кг мышц сначала, а потом уже подсохнуть отдельно. ⠀ На счет переедания за эти 2 недели, есть пара хороших новостей: ▪️Чтобы отложить 2-3 кг жира, нужно есть очень много, и очень долго. За 2 недели праздничного профицита много не наберешь (лишние калории уйдут просто в унитаз). Так в данном исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32248846/) группу людей сильно перекармливали пиццей каждый день (8700 Ккал/день). 2 месяца продолжалось это веселье, и исходя из того, что в 1 кг жира находится 8700 Ккал, то набрать они должны были 58 кг жира (8700х60=522000 Ккал). Средний прирост по группе был всего 11 кг. Так, что не расстраивайтесь, что 01.01.21 весы показали + 3 кг, это больше вода и содержимое ЖКТ. ▪️Опыт показывает, что чем дольше человек ходит с лишним весом, тем дольше ему придется худеть. Однако, чем быстрее Вы наберете лишний килограмчик, тем быстрее Вы его потеряете. Мозг ленив, и постоянно стремится к простым движениям. В Вашем весе уже все расписано, и работает как часы: гормональный фон, количество крови и сосудов, минеральный состав костей ит.д. Если же слишком резко скачет вес, то мозгу это не нравится. Ему просто лень все перестраивать, и ему проще взять управление в свои руки над Вами, и начать жрать как не в себя, когда прошло уже пара дней кефирно- яблочно гречневой диеты. Вот почему такие диеты не работают. Короче, если Ваши близкие находятся в традиции отмечать праздники с «пиром на весь мир», а сними охота пообщаться, то переесть пару тройку раз не так страшно, особенно на фоне силового тренинга. Р$ Да, мышцы можно набирать, одновременно, с потерей жира, но это всегда труднее, чем делать 2 дела по-отдельности.