​​Нужен ли шагомер, чтобы быть худой и здоровой? ⠀ Напомню формулу скорости обмена веществ, она звучит так: ⠀ ▪️ Много мышечной массы + Много двигательной активности + Много еды = Быстрый обмен ▪️ Мало мышц + Много активности + Мало еды = Медленный обмен ▪️ Мало мышц + Мало активности + Много еды = Медленный обмен ⠀ То есть, если % ваших мышц не велик, сидячая работа, а тренируетесь Вы не для роста мышц, а для их потери (много кардио и групповых, на фоне недоедания белка), то вполне возможно при весе в 60 кг Вы едите 1200 Ккал, и не худеете. Долго следите за питанием, а едите по факту мало, но не худеете, то Вы в балансе энергии, не смотря на формулы. Разумеется, все это без самообмана с зажорами на выходных, или неправильный учет некоторых продуктов (например, едите кучу «полезных» фруктов каждый день, не записываете их, получая кучу доп. углеводов). ⠀ В общем, сейчас я приведу 2 мощных довода, почему нужно каждый день ходить несколько часов. ⠀ В первом исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988703/) показано, что если Ваша бытовая активность снижается, то растет аппетит. Допустим, обычно Вы ходили по 10 000 шагов в день, а тут прилегли за сериальчик на денек, в 90% случаях будет жор. Если же ходить слишком много, то также растет аппетит, но расход калорий на ходьбу тоже повышается. Вывод: достаточная активность в быту не будет провоцировать аппетит, а даст расход энергии. ⠀ В данном обзоре (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207799/, [диаграмма](https://disk.yandex.ru/i/ZentDyBFpqor4Q)) на 5 тыс человек показано, что риск смерти по любым причинам выше у людей, которые ходят 2000 шагов в день в 4 раза (20% риск), в сравнении с теми, кто ходит 10 000 шагов (5% риск). Кстати, люди, которые ходят в среднем по 12, 14, 16 тыс шагов не показывают еще меньший процент смертей. ⠀ Получается, если не хотите высокий аппетит от малой или чрезмерной активности, а также жить дольше с быстрым обменом веществ, то 9-12 тыс шагов в день – самое то. Получается, шагомер установить на телефон – дело полезное. ⠀ Шагать еще хорошо, если вес чрезмерный, а худеть надо бы быстрее (тренировки проводить нельзя, т.к. риски по здоровью значительные). [Вот пример,](https://disk.yandex.ru/i/BV-WHjqNsZWjLg) Наталья приобрела "Индивидуально рацион" + курс по похудению "Невесомость" (тренировки я ей покупать не разрешил), и потеряла 15 кг за 9 недель, и каждый день она ходила по 15-20+ тыс шагов, безопасно так повышая себе расход. Разумеется, питание было в приоритете, БЖУ были 150/120/100 и 1 день 150/80/260. Как думаете, не много еды для потери такого количества жирка? формулу скорости обмена пересмотрите