​​Важна ли боль в мышцах после тренировок? Говорят, что если у Вас не болят мышцы после тренировок, то мышцы не растут. Очень часто в спорт. раздевалках можно встретить восторженные возгласы женщин о своих тренерах, что-то типа: «Ой, какой у меня хороший тренер, меня совсем не жалеет, а ноги у меня всегда болят 3 дня после тренировки, по лестнице еле спускаюсь и сидеть не могу. Кайф!». Правда ли, что девиз «Нет боли – нет роста» так важен? В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489727/) сравнили 2 группы: одна тренировалась 5 раз в неделю по системе фулбади, вторая делала 10 подходов на мышцу раз в неделю (было полностью приравнены подходы, веса и повторения). В результате, в группе сплита (когда мышца нагружалась раз в неделю) была сильная боль после тренировок, наблюдалась значительная крепатура в течение нескольких дней, переутомление после тренировок также было значительно выше. Приросты мышц были одинаковыми (однако, в группе фулбади возможно было сделать больше работы, так как боли не было, мышцы не убивались на тренировках, мозги не переутомлялись, и это бы привело к более быстрому росту). В итоге, выходит, что совсем не обязательно тренироваться так, чтобы мышцы сильно болели на тренировках. Разумеется, сделать 10 подходов по 10 раз в приседе (до отказа, или близко) на много сложнее, чем делать по 2 подхода приседаний 5 раз за неделю. Даже, наоборот, современные исследователи фитнеса утверждают, что лишняя боль будет мешать Вашему росту. В данной работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/) сделаны важные выводы: «Высокие всплески синтеза белка связаны с ростом мышц только при минимальной травматике мышц». Перевожу на русский: «Если на тренировках мышцы излишне повреждать, то синтез белка будет, однако он не будет приводить к максимально быстрому росту, он будет растрачиваться на восстановление мышц до начального уровня, на латание в них дыр». Ну, и конечно, не только количество подходов влияет на боль после тренировок. Если Вам скучно ходить на грамотный фитнес, и Ваш тренер, скорее, аниматор, а не специалист, то на каждой тренировке Вы делаете разные упражнения, постоянно «удивляете» свои мышцы, что дает веселье и не надоедает. Однако, таким образом Вы тренируете разные волокна в одних и тех же мышцах, они травмируются, и потом болят. Получается, что при максимальном разнообразии в тренировках одно и то же волокно прорабатывается очень редко, зато болит. А, как известно, для более быстрого роста нужно одну и ту же мышцу прорабатывать регулярно. Да, мышцы Вы, вроде бы, тренируете одни и те же, но всегда разные слои волокон. Короче, для роста мышц нужно и объем работы адекватный выполнять, и упражнения должны быть одни и те же в каждые 8-12 недель тренировочного плана.