​​Почему есть много белка вредно для потенции, мозга, настроения и роста мышц? Многие удивляются, почему я не разрешаю есть много белка? Якобы, излишки протеина будут нагружать ЖКТ, и отнимать у организма силы на рост мышц… Сейчас все поймете. С дуру можно и письку сломать. Фанаты фитнеса хотят добиваться результатов быстрее, но, зачастую, только портят себе здоровье. Все же знают, что белок нужен для роста мышц и сытости на похудении? Вот и пихают его в себя, как не в себя… Ускорит ли переизбыток белка рост мышц? Сумма данных на сегодня показывает (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1400008/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3356636/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10678685/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1280254/ sportscience.sportsci.org/jour/99…rbk.html) , что потребление белка спортсменами 1.6-2 гр/кг являются оптимальными для развития силы, выносливости, или роста мышц. Если есть меньше, то мышцы будут расти медленнее (или не будут расти/будут уменьшаться от физ. нагрузки). С другой стороны, все знают, что белок отлично насыщает, и если его есть мало, то аппетит высок, есть тяга на сладкое и калорийное. Именно так, если мало есть протеина, то есть проблема с аппетитом. Когда Вы недотягиваете по белку для своих цифр (1-1.2 гр/кг для не тренирующихся, и 1.6-2 гр/кг для тренирующихся), как показал этот обзор 38 исследований. А вот, если белок специально переедать выше нормы, то значительно растут риски по ожирению (крупномасштабные исследования на 373.803 людях). Белок, как бы начинает повышать Ваш аппетит, если его переедать (не сразу, но Вы привыкаете много есть постоянно). Да, сегодня медикам известно (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art…C1262767) - если Вы здоровый человек, и будете переедать белок, то это вообще не повлияет негативно на почки или печень. Однако, если у Вас уже наблюдаются какие-то проблемы с ЖКТ, то излишки белка будут для Вас не полезны. В заключении, всем любителям попить протеин с креветками, и закусить это все тазиком обезжиренной и не сладкой запеканки для роста мышц. В октябре 2022 г. выходит метаанализ, в котором показано, что потребление белка выше 3 гр\кг снижает тестостерон из-за повышения воспаления в организме (это происходит из-за избыточного образования аммиака и мочевины в организме при расщеплении белка), а также, это растит кортизол, что пагубно влияет на рост мышц. Вывод. У многих людей переедание белка обеспечивает не только замедление роста мышц из-за хронических воспалительных процессов, но и может наблюдаться снижение потенции из-за снижения тестостерона, а также ухудшение настроения, сонливости и состояния мозг-творожок. У Вас нет такого?