Как убрать жир на животе? Внизу живота? И одновременно улучшить здоровье? Многие девушки любят ходить на аэробику, групповые или кардио (бег, плавание, степпер, и прочее), чтобы быстрее сбросить жир. С одной стороны, это оправдано, ведь ученые прошлого века выяснили, что существуют определенные пульсовые зоны, в которых жир горит быстрее. Так, в среднем, при пульсе 120 уд/мин (работа похожая на медленный бег или быструю ходьбу), действительно, жир горит быстрее, чем углеводы (гликоген мышц и печени), или белки (мышцы и клетки иммунитета). Однако, эти представления остались в прошлом веке. В 2018 году (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849/) ученые сравнили 2 группы женщин, которые были в дефиците на 550 Ккал и потребляли 3 гр/кг белка. В одной группе были силовые тренировки (3 раза в неделю в течение 4х мес), в другой тренировок не было. По итогу оказалось, что в группе с тренировками они набрали +1 кг мышц, но потеряли 3 кг жира. В группе дефицита без тренировок было потеряно 1 грамм мышц и 2.3 кг жира. Согласитесь, результаты не то, чтобы «АХ», 3 силовые тренировки показали дополнительные -700 гр жира за 4 месяца, в сравнении с группой без тренировок (хоть и +1 кг мышц). Однако, перераспределение потерь жира было различным. В группе силовых жир больше ушел из области живота, тогда как у группы без тренировок жир ушел равномерно по телу. То есть, силовые тренировки обеспечивают потерю не только подкожного жира, но и жира на внутренних органах, который является наиболее вредным для здоровья (напоминаю, что пресс качать бесполезно часами, если хотите убрать живот, Вам нужно тратить больше энергии, и меньше потреблять, а не делать как толпа). Другие 2 эксперимента (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18779759/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) и метаанализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403/) подтверждают эти выводы. Почему не надо делать кардио для похудения? Потому что на кардио Вы теряете не только жир, но и мышцы, что приводит к перееданию после: ▪️На 222 людях провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31689007). Там было 3 группы: диета, диета+бег, диета+тренажерный зал. В итоге, в первой группе ушло -5.5% жира, во 2й -9%, в 3й -10.1%. Разницы между бегающими и «качками» почти нет, только у бегунов ушел жир+мышцы, а у качков мышцы прибавились + ушел жир, то есть, общие потери жира были значительнее. ▪️В аналогичном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/) 249 человек диетили, бегали+диетили, или ходили на силовые на дефиците. В результате, группы диеты потеряла -4.8 жира и -1 кг мышц, группа бега похудела на -6.8 кг жира, и -1.6 кг мышц (больше, чем без тренировок вообще, то есть, аэробика жжет мышцы), группа силовых показала -7.8 кг жира, и -0.8 кг мышц. ▪️В следующей работе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/) проанализировали как вес изменился после тренировок кардио, силовых, и кардио+силовые через 6 месяцев, и через 3 года. Все группы потеряли вес на 7-8 кг после самих тренировок, однако через 3 года группы аэробики вернула все свои кг с +, а группа силовых осталась в минусе по весу. ▪️Кроме этого, существует огромное количество свидетельств того, что переизбыток аэробики значительно повышает аппетит большинства людей, в отличие от силовых (на слайде https://disk.yandex.ru/i/fdZiZJ-EQ1qzmQ будет 7 работ, где это показано). То есть, для похудения Вы должны не только тренироваться, но и ограничивать себя в еде, что будет сложно при частых аэробных тренировках.