​​Допустим, Вы женщина, и перекачались (я, конечно, не верю в такую возможность, но все же). Как убрать мышцы? Если у Вас большие икры, или широкая спина, переднее бедро как у кентавра, или венозные бицепсы как у Сталлоне (а хочется выглядеть более женственной), то внимайте. ⠀ ▪️ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24531430/) показано, что если делать чрезмерно много работы мышцами (много подходов), то они уходят. Во 2м эксперименте видно (www.researchgate.net/publica…l_Muscle), что больше уходят волокна 2-го типа, то есть, мощные, те, которые дают силу, и большой объем мышц. Мышцы первого типа (выносливые, те, которые не сильно увеличиваются от тренировок) ушли меньше, но все же ушли. Вывод первый: нужно делать очень много подходов на группу для того, чтобы мышцы уходили (а многие хотят расти и долбят свои ягодицы/грудные/спину/руки и плечи до упаду). ▪️ Также, если делать много повторений с маленьким весом до жжения, то мышцы тоже уходят. Чрезмерное жжение, или молочная кислота активирует лизосомы (такие органеллы в клетках, которые подобны бакам с кислотой), и мышцы уходят. Вывод второй: делайте 30, 40, 50-100500 повторов за подход, и страдайте. ▪️ А еще, от недостатка белка в рационе, мышцы тоже уходят. То есть, вывод третий: нужно есть белка недостаточно, около 0.5-0.8 гр/кг сухой массы. И вообще, нужно быть в дефиците энергии. ▪️ Если Вы женщина, то делайте больше работы на проблемную мышечную зону в период после овуляции, через дня 3. Там растет прогестерон, который имеет свойство дополнительно палить мышцы, и чрезмерная работа сыграет свою роль для сжигания мышц. То есть, 20-30 подходов в день на группу, с 40-150 повторений за подход (близко к отказу), за 7-10 дней до начала критических разрушат Ваши мышцы очень быстро. Кстати, вот эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/) на женщинах в постменопаузе (те женщины, у которых уже нет менструации в силу возраста/экстремальных диет) — там группа с повышенным объемом тренировок (4 упражнения, 6 подходов на каждое) набрала значительно больше мышц (0.74 кг против 0.23 кг), чем группа с 3-мя подходами. То есть, если Ваш эстроген уже не тот, а прогестерон не так Вас напрягает, то для быстрого роста Вам нужно больше работать. Еще просто преизбыток кардио может помочь. Если делать не просто много подходов и повторений на мышцу, а просто каждый день часами крутить велосипед ногами, или руками, то эти мышцы уйдут. Организм будет видеть, что жжения слишком много, и он разберет мышцы, которые закисляются, оставить немного выносливых волокон В итоге, которые не дают жжения. Вообще, все это мучительно, и сложно: недоедать белка, и бороться с аппетитом, изнурять свои мышцы огромным количеством подходов и повторений, терпеть эту ужасную боль от жжения (сказка для тех, кто считает «Без боли нет роста», или результат можно заслужить только в муках). Кстати, чтобы эти мышцы сжечь, я уже рассказал, что делать, а, чтобы нужные мышцы сохранить? На эти группы нужно пытаться делать меньше повторений, но с большими весами, 5-8 повторений - самое то. Подходов там должно быть не много, около 6 за тренировку, если тренировок 2-3 в неделю. Есть более легкий способ избавится от лишних мышц. Просто не используйте их, не тренируйте вообще. На фоне недобора белка, и с грамотной схемой набора нужных мышц произойдет следующее. Организм видит: человек тренирует ягодицы, и эти мышцы нужны для выживания, а верх/переднее бедро не напрягается. Значит, разберем массивную спину, руки/переднее бедро и икры, и направим эти аминокислоты в ягодицы (ведь из еды не поступает столько белка). Тема понятна? Кто тут перекачался? Рассказывайте в комментариях.