​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг 2️⃣0️⃣ ❗ Поддерживайте достигнутые результаты❗ Аналогичным образом может возникнуть вопрос: следует ли продолжать наращивать тренировочную нагрузку или снизить её, если вы удовлетворены достигнутыми результатами? 🔸 Хорошая новость заключается в том, что поддерживать набранную мышечную массу легче, чем наращивать её. Однако исследования показывают, что объём тренировочной работы, необходимой для поддержания результатов, с возрастом меняется. Люди в возрасте 20-35 лет, прежде занимавшиеся три раза в неделю, могут поддерживать свои результаты одной тренировкой в неделю. К сожалению, пожилые люди, занимавшиеся по той же схеме, должны тренироваться два раза в неделю, чтобы поддерживать силу мышц. 🔸 Рекомендации для спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями ьв несезонное время, такие же. Спортсмены могу поддерживать свой уровень силы с помощью одной тренировки в неделю. Одной тренировки в две недели недостаточно, чтобы поддерживать достигнутые результаты. 🔸 Увеличение мышечной силы начинается задолго до того, как начинает наращивать я мышечная масса. Увеличение силы может идти очень быстро, так как мышечные волокна учатся сокращаться совместно, чего при пассивном образе жизни не происходит. Кроме того, все ваши мышцы учатся должным образом координировать свои усилия, чего, как правило, обычно не происходит, если вы не занимаетесь спортом. За увеличением мышечной эффективности следует сначала приращение силы и выносливости, а затем, в результате работы с возрастающим весом отягощений, понемногу начинает развиваться мышечная гипнртрофия и происходит прирост мышечной массы. 🔸 Когда вы приступаете к тренировкам, сила стремительно увеличивается, но когда вы на какое-то время прекращаете занятие, она быстро уменьшается. Форма мышц дольше сохраняется во время периодов отдыха - и это показывает, что уменьшение силы обусловлено преимущественно ослабление нервных сигналов. Ваша пиковая сила вернётся к максимуму через несколько недель тренировок.